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多巴胺是大腦中一種重要的化學信使，具有許多功能，如記憶，甚至調節身體運動。當多巴胺大量釋放時，這將產生一種愉悅感，激發您重複某些行為。多巴胺水平通常在神經系統中得到很好的調節，但是你可以做很多事情來自然地增加多巴胺水平。
如何自然增加多巴胺水平
1.吃很多蛋白質
多巴胺是由氨基酸酪氨酸和苯丙氨酸天然產生的，這兩種氨基酸都可以從富含蛋白質的食物中獲得，例如雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶，大豆和堅果。
研究表明，這種非常高的氨基酸攝入可以增加大腦中的多巴胺水平。雖然這項研究沒有顯示正常的氨基酸攝入量是否會對多巴胺水平產生影響。
2.減少吃飽和脂肪
動物研究發現，高飽和脂肪飲食可以減少大腦中的多巴胺信號，從而導致大腦中的獎勵系統反應。此外，有必要減少高膽固醇水平的食物，因為它可以降低大腦中的多巴胺水平。
然而，目前尚不清楚它是否也適用於人類。還需要更多的研究來證明這一點。
3.經常運動
運動可以改善情緒，並且可以在定期進行時增加多巴胺水平。在至少10分鐘的有氧運動後可以看到情緒增強，但在至少20分鐘後趨於最高。
定期有氧運動對帕金森病患者也有益，帕金森病是一種低水平多巴胺干擾大腦控制身體運動能力的疾病。
一些研究表明，每週幾次定期運動可顯著增加帕金森病患者的運動控制，表明可能對多巴胺系統有益。
4.充足的睡眠
睡眠剝奪會降低大腦中的多巴胺敏感性，導致過度嗜睡。一夜好眠可以幫助調節身體的天然多巴胺節律。
定期和高質量的睡眠可以幫助您保持多巴胺水平平衡，並幫助您在白天感覺更加警覺和高效。
5.聽聽音樂
聽音樂可以是刺激大腦中多巴胺釋放的有趣方式。
一項關於音樂對多巴胺影響的小型研究發現，當人們聽到使他們顫抖的器樂歌曲時，大腦多巴胺水平增加了9％。
因為音樂可以增加多巴胺水平，聽音樂甚至可以幫助帕金森病患者改善精細運動控制。
仍然需要進一步研究以確定具有歌詞的歌曲是否具有相同或可能更大的效果。
6.冥想
冥想是清潔你的思想的實踐，集中你的思想，讓你的思想浮動，沒有判斷或依戀。這可以在站立，坐著甚至步行和定期運動時完成，這可以改善身心健康。
新的研究發現，這種益處可能是由於大腦中多巴胺水平的增加。冥想可以增加經驗豐富的冥想者大腦中的多巴胺水平，但目前尚不清楚這種效應是否也會出現在冥想新手的人身上。
7.“與太陽相遇”
季節性或情感障礙季節性情感障礙 （SAD）是在冬天或多雲天氣沒有充足陽光的情況下人們感到悲傷或緊張的情況。
缺乏陽光照射到身體會導致神經遞質水平降低，從而改善情緒，包括多巴胺。
雖然暴露在陽光下可以增加多巴胺水平並改善情緒，但如果過多的陽光照射可能會有危險。這可能會導致皮膚損傷並增加皮膚癌的風險。
紫外線強烈時，通常在上午10點到下午2點之間，你需要限制陽光照射，你應該塗上防曬霜來保護你的皮膚。
