內容:
- 醫療視頻: 如何坐在椅子上练习办公室瑜伽？|Office Yoga
- 7坐在椅子上的瑜伽姿勢是即時且容易做到的
- 舉手示意
- 扭轉姿勢
- 3.手腕釋放姿勢
- 4.側角姿勢
- 5.戰士姿勢
- 6.桌子開肩姿勢
- 7.放鬆：稀樹草原的姿勢
醫療視頻: 如何坐在椅子上练习办公室瑜伽？|Office Yoga
許多需要長時間坐在電腦前的辦公室工作人員經常會遇到僵硬的頸部問題，身體疼痛和背部疼痛。放鬆，因為有各種簡單的瑜伽姿勢，你可以做，以充電時伸展和放鬆身體。有趣的是，你不需要從椅子上站起來。這裡有一些瑜伽姿勢的選擇，你可以在辦公室坐著。
7坐在椅子上的瑜伽姿勢是即時且容易做到的
舉手示意
坐在瑜伽姿勢，你可以輕鬆做到就是坐在你的脊柱垂直，你的手直指向上，大開。
在深呼吸時這樣做，然後呼氣。當你呼氣時，按照椅子的形狀稍微彎曲你的背部和上胸部，讓你的身體恢復原狀。保持這個動作幾秒鐘，然後慢慢地將雙手放在身體一側。
扭轉姿勢
仍然坐在椅子上，背部垂直。首先進行呼氣和呼氣，然後將雙手放在椅子手柄上，開始慢慢地將身體左右旋轉到右側和左側。這種方法可以幫助減輕由於長時間坐著和彎曲引起的髖部疼痛。
3.手腕釋放姿勢
如果您是一名花費數小時在電腦前打字的上班族，您的手腕和手臂有時需要拉伸。
花點時間向各個方向彎曲手腕。首先，用左手按指尖將右手指向後方，按住幾秒鐘。用右手按下左側交替做同樣的事情。
其次，將雙手向上打開，然後快速向上和向下搖動兩個手腕。這將釋放雙手緊張。
4.側角姿勢
雙腳接觸地板時保持坐姿。然後將右手的尖端放在地板上並將其放在腳的一側，左手的位置筆直向上。當你開始傾斜身體並將右手放下時，深吸一口氣，然後按住幾秒鐘。交替做同樣的事情，左手放在你的右腿上直立。
5.戰士姿勢
現在，將您的坐姿從之前筆直的位置改為側向。向右側向右側，右腳在身體前方，而左腳在後方，位置向前拉直。
將雙手放在身體旁邊，大致張開，並深呼吸。然後慢慢地呼氣時，雙手向上伸直。左腳的位置在前面反復交替地做這個動作。
6.桌子開肩姿勢
顧名思義，其他瑜伽姿勢可以像打開抽屜一樣完成。訣竅，將椅子從桌子上移開，確保只有你的手可以到達書桌抽屜。將兩個張開的手臂對準觸摸抽屜，然後將頭部放在手臂之間，以實現良好的肩部伸展。
這種運動的功能是在長時間坐在椅子上後伸展，並使肩部向正確的方向恢復。
7.放鬆：稀樹草原的姿勢
一切都完成後，閉上眼睛，坐直，雙腳與地板保持接觸，然後將雙手放在膝蓋上。在享受這個過程的同時保持這個姿勢幾秒鐘。這個稀樹草原的位置將幫助您的身體吸收以前所做的所有瑜伽姿勢的所有好處。
