內容:
- 瑜伽的好處，以提高性別的質量
- 瑜伽動作可以改善你的性生活
- 1.貓姿（Marjaryasana）和牛姿（Bitilasana）
- 2.橋姿（Setu Bandha Sarvangasana）
- 3.快樂寶貝（Ananda Balasana）
- 4.單腿鴿（Eka on Rajakapotasana）
- 5.兒童的姿勢（Balasana）
- 6.屍體姿勢（Savasana）
毫無疑問，瑜伽確實有很多好處。不僅作為緩解壓力，其他瑜伽益處包括減肥和改善消化。然而，也許你從未想過，事實證明瑜伽也可以對你的性生活有益。怎麼會這樣？什麼樣的瑜伽運動可以獲得瑜伽的好處？
瑜伽的好處，以提高性別的質量
許多人都知道瑜伽的主要好處是減輕壓力。研究表明，定期瑜伽練習可以通過降低皮質醇水平來幫助減少體內壓力。
壓力增加會對身體產生許多負面影響，其中之一就是減少性慾。
此外，瑜伽在性生活中的好處也可以改善整體性功能。一項研究調查了40名女性，同時練習瑜伽12週。研究表明，這些女性的性生活更美好。
其他瑜伽的好處還可以幫助您傾聽您的身體以及如何控制您的思想。兩者都可以讓您深入了解您喜歡和不喜歡的內容，從而更好地傳達對您的合作夥伴最有利的內容。
瑜伽動作可以改善你的性生活
如果您想改善性生活，請在瑜伽練習中嘗試使用其中一些姿勢。
1.貓姿（Marjaryasana）和牛姿（Bitilasana）
這種運動通常同時進行，可以幫助您舒緩和鬆弛脊柱。這種運動有助於降低您的整體壓力水平，讓您的心情更加平靜。
如何做這個運動是：
- 這個姿勢從四肢開始。確保你的手腕在肩膀下，膝蓋與臀部平行。讓您的脊柱保持穩定，並在您的身體均勻均衡您的體重。
- 抬頭時吸氣，讓你的胃彎曲到地板上。伸展時抬起眼睛，下巴和胸部。
- 呼氣，將下巴放在胸前，將腹部按鈕拉向脊柱。將脊柱向天花板方向旋轉。
- 在兩者之間緩慢移動1分鐘
2.橋姿（Setu Bandha Sarvangasana）
這種姿勢有助於加強骨盆底。加強這些肌肉有助於減少性交時的疼痛，甚至可以使性感覺更好。
這樣做的方法是：
- 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，將你的雙腳放在臀部寬度分開，膝蓋平行於你的腳踝。
- 將手放在地板上，手掌放在地板上，將手指分開。
- 將骨盆區域抬離地面，讓身體跟隨，但肩膀和頭部仍留在地板上。
- 保持這個姿勢5秒鐘，然後釋放。
3.快樂寶貝（Ananda Balasana）
這個姿勢是臀肌和腰部的放鬆姿勢。此外，這種姿勢可以作為各種傳教士的職位。要在床上試一試，先與你的伴侶一起開始傳教士的位置，然後伸展雙腿並纏繞你伴侶的身體。
為瑜伽練習做這個姿勢的方法是：
- 躺在你的背上
- 通過呼氣將膝蓋彎曲到腹部
- 吸氣並將其帶到腿外，然後伸展膝蓋。您還可以在腳上使用腰部魚或毛巾，以方便使用。
- 伸展雙腿，雙手向上拉，雙手向上伸展。
4.單腿鴿（Eka on Rajakapotasana）
這個姿勢有很多變化，一切都非常適合拉伸和打開你的臀部。緊胯會使性生活變得不舒服。此外，它也使你很難嘗試不同的性別立場。
這樣做的方法是：
- 從位置開始俯臥撑
- 抬起右腿並將其移到身體前方，使小腿與身體成90度角。
- 將你的左腿伸展在地板上，腳的頂部朝下，腳趾指向後方。
- 當你向前彎曲，改變你的體重時呼氣。用你的手臂支撐你的體重。如果這不舒服，請嘗試折疊毯子或枕頭並將其放在右臀部下方。
- 在另一邊釋放並重複。
5.兒童的姿勢（Balasana）
這種姿勢是打開臀部和深度放鬆的最佳方式。這也是一種基礎姿勢，這意味著你的重點應該是沿著姿勢休息和呼吸，這可以消除焦慮和壓力。
這樣做的方法是：
- 首先跪在地板上，腳趾相互接觸，伸展膝蓋和臀部一樣寬。
- 呼氣並向前傾。將雙手放在你面前，躺下，讓你的上半身在雙腿之間放鬆。嘗試在墊子上觸摸你的額頭，但你也可以把頭放在一個塊或枕頭上。
- 在這個位置放鬆30秒到幾分鐘。
6.屍體姿勢（Savasana）
瑜伽課程通常以Corpse Pose或Savasana結束。這個姿勢可以幫助你放鬆並學會釋放壓力。在瑜伽練習結束時將其視為一個迷你冥想課程，讓您放鬆並努力讓自己感覺更好。
這樣做的方法是：
- 雙腳張開，手掌朝上，仰臥。從臉部到手指和腳趾，放鬆身體的每個部位。
- 保持你認為合適的姿勢。
