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在炎熱的天氣中鍛煉會比正常溫度更快地觸發中暑。 中暑 當身體經歷非常高的溫度升高並且身體無法調節這種狀況時，這是一種情況。 中暑 是一種威脅生命的疾病。因此，天氣炎熱時運動不應該不小心，所以不會危及。這是運動的提示，當它是安全的熱 中暑.
1.知道體熱的跡像已超過極限
進入之前 中暑，身體會經歷 中暑 第一。這是你的警報，必須首先冷卻身體，不要繼續鍛煉。如果你繼續推動自己，你可能會中暑。
當身體發熱時，血壓也會升高，心臟跳動非常快，你可以感到極度疲勞，然後暈倒。
人們無法感覺到他身體的核心溫度飆升。然而，非常潮濕的皮膚和非常快的心跳是一些初步跡象。
以下症狀和體徵 中暑 你需要注意：
- 肌肉痙攣
- 脈搏快而弱
- 身體感覺虛弱
- 噁心或嘔吐
- 皮膚冷，出汗
- 頭暈，有時候我想暈倒
- 黑尿
- 頭痛
2.確保在運動前喝足夠的酒
當天氣炎熱時運動會使運動負擔加重。因為身體會加熱得更快，不僅是因為訓練負荷，還因為天氣。這種情況將大大耗盡體內的水和礦物質儲備，必須盡快補充。如果沒有，有人可能會更快地體驗它 中暑.
從運動前到運動經常滿足液體需求的時間。運動時每20分鐘喝一次。如果您長時間運動超過2小時，請滿足含有鈉，鉀和鎂電解質的液體要求。
3.不要在光天化日之下鍛煉身體
天氣炎熱時，應避免白天運動，以便運動時身體的熱量更加穩定。因為，熱量可以減緩運動期間的運動或表現。越熱，你就可以做更多的運動。
如果可能，請在早上7點或下午前鍛煉。如果您在白天被迫鍛煉，請選擇陰涼的地方以減少陽光照射。
4.降低速度
如果環境溫度上升到非常高的高溫，請不要強迫自己釋放能量，就像溫度不高時一樣。
另外要注意不要跟你的鉗工做同樣的練習。以穩定的速度進行運動，以免體驗過快的體溫增加。
5.穿上合適的運動服
在炎熱的天氣裡鍛煉需要一件由輕便和寬鬆的襯衫製成的襯衫，以便揮發出汗。衣物也應該是鮮豔的顏色，以免容易吸收太陽的熱量。
選擇含有coolmax，drymax，smartwool或聚丙烯等成分的衣服，這些成分在材料上有小孔，這樣汗液的蒸發就更容易，衣服也不會鎖住皮膚周圍的熱量。
不要用過多的衣服覆蓋身體。當你在高溫下運動時，然後用夾克般的衣服覆蓋身體，那麼身體就會變得更熱。風險 中暑 甚至更大。
除了衣服，使用帽子和太陽鏡也是保護頭部區域的正確選擇。選擇一種材料沒有緊閉的帽子，這樣頭部就容易出汗。選擇一種材料允許在頭部區域進行空氣交換的帽子。
6.使用防曬霜
運動前，將防曬霜甚至防曬霜均勻塗抹在陽光直射的手，腳和身體部位。使用防曬霜不僅可以保持膚色，防曬霜還可以幫助預防 中暑.
太強烈的陽光照射會降低皮膚的冷卻能力。因此，需要防曬劑以使皮膚減少熱量的能力不受干擾。
