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醫療視頻: 【一天聽一點 #511】「恐懼」是不好的嗎？
對於一些人來說，故意傷害自己 - 通過削減剃刀手臂或其他尖銳物體，故意不吃東西，刮傷皮膚，甚至敲打頭部 - 是他們分散注意力，使他們分心，使他們感到壓力或創傷，對於其他人來說，傷害自己是他們為自己所犯的錯誤而懲罰自己的方式。
雖然有些人意識到這種行為是危險和錯誤的，但仍有許多人沒有意識到自我傷害不是管理情緒和創傷的最佳方式。他們實際上認為自我傷害是唯一可以採取的方式。
但是，可以預防傷害自己的衝動。下次當你想要獲得剃刀刀片的時候，立即做下面的事情之一來分散自己的注意力。
各種方法來防止傷害自己的慾望
實際上，沒有確定的方法來防止自我傷害行為。但是，在實際捕獲你之前，你可以採取一些措施來轉移這些有害的慾望。
1.從可能受傷的物體清潔環境
擺脫可能導致傷害的事情，避免在感到緊張的情況下往往會傷到自己的地方。例如，你經常在浴室里切。當傷害自己的慾望開始出現在表面時，立即避免靠近浴室。
相反，你可以只關註一件事 - 例如看一幅畫或看一塊石頭，倒數100比1，把紙撕成小塊，擠壓 泡沫包裝，根據字母表練習呼吸技巧，冥想或重新排列您的書籍或音樂CD。
2.與朋友聊天
盡可能地，不要讓自己孤單。與其他人保持聯繫，無論是父母，兄弟姐妹還是親密的朋友。通過聊天轉移你的思想（不必直截了當地表達你的自我慾望慾望;談論你想要的任何事情）。
如果您無法與某人交談，請嘗試等待15分鐘。如果你在不傷害自己的情況下完成15分鐘，那麼就要為成功而讚美自己。然後嘗試等待15分鐘，然後繼續。也許一開始並不容易，但這種衝動會逐漸消失。
3.準備一個“緊急箱”
準備一個盒子或袋子，並填寫你可以用來分散注意力的物品，當你有自己的傷害。盒子必須包括需要集中的東西，你可以享受，哪些是安全的（不能用來傷害。
其內容可包括著色書，針織，製作手鐲設備，拼圖，樂高或紅寶石塊，TTS書籍，最喜歡的故事書，紙和蠟筆，壓力球，電子遊戲，彩色指甲油，吹氣球，最喜歡的玩具 - 任何可以讓你感到舒適的東西。
寫下你的投訴
撰寫期刊可以是一種非常有用的方式來解決你的感受，以及讓你有這種感覺的方式。寫下你為什麼感到幸福/幸運的各種原因，以及當你覺得自己被拯救和重讀時 下.
如果你不好意思開始洩露你的心臟，你可以先在一張紙上塗抹隨機圖片。如果你更能通過寫歌詞或詩歌經文來傾訴你的心，那也沒關係。重要的是，你可以更加了解自己的情緒，能夠幫助你更加了解導致自己受傷的原因。
5.運動
運動有助於釋放身體緊張，是處理壓力的好方法。在公園跑步或散步，跳到位，打包或枕頭，或要求朋友做一些活躍的事情。
6.哭
是的，當你對生活中發生的一切感到非常不知所措時，你可以哭泣。
當你感到壓力時哭泣是引導壓力並讓你感到寬慰的最好方法之一。當你因壓力而哭泣時，身體實際上是通過滴淚來釋放身體的壓力荷爾蒙或毒藥。這就是為什麼哭可以改善你的心情。
2008年南佛羅里達大學的研究證明，與任何抗抑鬱藥物相比，哭泣可以更好地平靜和改善情緒。
7.其他各種事情
自我傷害是你如何處理情緒和困難的情況。因此，如果你要停止，你必須有另一種方法來處理問題，這樣當你開始感覺自己想要削減或傷害自己時，你可以採取另一種方式。
你可以按摩你的脖子，手和腳;聽舒緩的音樂，肘部折疊冰袋;在溫水中沐浴或在冷水中潑水;咀嚼味道很濃的東西，如辣椒，薄荷或橘皮;盡可能地尖叫，盡可能地伸入枕頭;去卡拉OK;撫摸貓或狗;用彩色標記塗抹身體（可以刪除，是的！）作為自衛的替代方案。
如果您，親屬或家庭成員出現抑鬱或其他精神疾病症狀，或表現出慾望或行為或想要嘗試自殺，請立即撥打警察急救熱線110 或預防自殺熱線(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
