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醫療視頻: 每天都該做的八個瑜伽動作
嗨！ 2017年新年快樂。感覺它已經進入1月份的第二週，您如何列出您在新的一年中編制的決議？它已經開始或被遺忘了嗎？是其中一個人經常鍛煉，也許早上在外出或早晨冥想前慢跑？
對於那些喜歡跑步並希望開始結合瑜伽的人，我有適合跑步者的瑜伽姿勢提示。以下姿勢可以常規進行，以增加活力和加強腿部肌肉，避免受傷或做完 拉伸。
1.樹姿（Vrksasana）
這種姿勢非常好，因為它有助於加強腳部，腳踝和臀部的肌肉，同時增加焦點和平衡
方式:
- 將雙腳放在一起站立，然後將手掌放在腰部，彎曲右膝，將腳放在大腿內側。如果太難了，請將腳抬到小腿上。在一個點上帶您的視圖來集中和平衡身體。
- 當您感覺平衡時，伸展雙臂並將手掌放在頭頂上方。
- 面向前方，使頸部不緊張。
- 激活你的腹部肌肉，使你在這個位置更強壯，不要讓你的腰部過載。
- 這樣做至少10次呼吸，並在左側進行
2.深蹲（馬拉薩納）
蹲位或 蹲 對於跑步者來說，尤其是放鬆小腿肌肉，臀部大腿肌肉，下腰部和腳底是一個很好的位置。
方式:
- 打開你的膝蓋，指著你的雙腳向前。
- 像坐姿一樣盡可能降低臀部。
- 如果你感覺舒服，你可以按下腳後跟，但如果不可能，你可以稍微抬起腳後跟。
- 把你的手掌放在胸前。
- 隨著肘部的位置靠近膝蓋附近的大腿內側區域。
- 這樣做至少10次呼吸，並重複3次。
3.三角形姿勢（Trikonasana）
經常跑步會導致側面肌肉縮短，這種姿勢可以幫助延長它。延伸身體的側面肌肉有助於讓您的步驟更自然地運行。
方式:
- 雙腳分開約60厘米，雙臂向兩側伸展，然後將手掌向前伸到前腳趾，或前腳踝或瑜伽塊。
- 然後打開你的後臂，平行於你的手臂，觸摸你的拇指/塊，打開你的胸部，看看你頭上的手指。確保您的肩部，頸部和麵部肌肉放鬆。
- 雙臂放在身體兩側，然後將雙手放在腰部並恢復到站立位置。左側做同樣的動作。
- 在左右兩側交替進行，每側呼吸5次呼吸，並在左側更換5次呼吸。
4.半鴿姿
這個位置非常好 拉伸 特別是對於骨盆區和緊張的臀部肌肉。跑步後很高興，為 拉伸 冷卻下來。
方式:
- 從位置 桌面 彎曲右腿並將膝蓋靠近右手腕，同時左腿向後伸直。
- 將骨盆與地闆對齊，然後將手臂向前伸展，將頭部靠近瑜伽墊。
- 一側呼吸10次呼吸，並在左側重複運動。
5.前褶（Paschimottanasana）
所有具有觸摸腳趾的姿勢/位置都適合 拉伸 特別是對於腿部的腿筋和小腿部位，跑步後做的很好。
方式:
- 從坐姿開始，伸直雙腳並關閉雙腳的內側。
- 用雙手抓住你的大腳趾，如果困難，你也可以到達你的腳踝或觸摸脛骨區域。
- 然後儘量彎曲你的頭靠近你的膝蓋。
- 一側呼吸10次，重複3次。
所以， 沒有理由忘記鍛煉和執行新年的決心，通過跑步組合和瑜伽，你的身體變得更健康，更強壯。祝你好運！
5個瑜伽姿勢對跑步者有益
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