5個家庭初學者的瑜伽動作

內容:

• 醫療視頻: 初學瑜伽必學五個動作｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
  
• 1.樹姿
  
• 2.面向下的狗
  
• 貓牛
  
• 4.山姿
  
• 瑜伽運動是一種姿勢
  

醫療視頻: 初學瑜伽必學五個動作｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽

你有興趣做瑜伽嗎？如果您沒有時間與瑜伽教練見面或參加課程，您可以在家中嘗試一些簡單的瑜伽動作。什麼是家庭初學者的瑜伽動作？請考慮以下評論。

1.樹姿

瑜伽運動 樹姿勢 是訓練平衡的基本姿勢，也是增加身體靈活性的基本姿勢。這種方法非常簡單，首先要站直。然後，將兩個手掌放在胸前。

對於腿部，將膝蓋從身體彎曲離開身體，並將腳底連接到大腿上，如上圖所示。保持此動作30秒。 30秒後，更換旁邊的腳並重複相同的動作。

2.面向下的狗

在這個位置，V形主體是相反的，頭部朝下。首先，彎曲將雙手放在墊子上。然後，這個手掌的位置必須比肩膀更先進。

在腳的位置旁邊，將膝蓋放在床墊上彎曲。接下來，抬起連接在墊子上的膝蓋，直到你的腳從頭到尾都是直的。您可以看到如上所示的運動示例。

確保身體姿勢筆直，做這個姿勢時不要彎曲。在進行5-10次深呼吸時保持這個姿勢。

貓牛

貓牛是開始瑜伽時最重要的動作之一。特別是那些有背部疼痛問題的人。這種運動通常可以為脊柱健康提供良好的伸展性。

你可以看到如上所示的運動。將手掌和膝蓋放在墊子上，然後通過彎曲和拉直身體來拉伸脊柱。慢慢地感覺你的脊椎必須始終保持挺直。

4.山姿

山地姿勢是最簡單的瑜伽運動之一。站立不動，胸部張開，雙手放在身體兩側。無論您的姿勢是否正確，此動作還可用於分析您的姿勢。也許你的肩膀傾斜到一邊或者你太彎曲了。

你可以站起來做這個運動。然後覺得你的背部感覺非常直。將手放在身體旁邊，張開雙臂。

瑜伽運動是一種姿勢

這是其他瑜伽運動後最舒緩的放鬆運動之一。每當您感到不知所措或感到疲倦時，請以此姿勢放鬆您的身體。從你以前做過的向下的狗姿勢，降低你的臀部，用床墊粘住你的膝蓋和腳背。

當你的頭朝向地板時，也要將肩膀放在地板上。盡可能向前伸直雙手。