5簡單的運動，克服頑固的橘皮組織

內容:

• 醫療視頻: 【減肥秘訣】吃個了，自然瘦！7種「脂肪剋星食物」，一個月消耗「兩倍脂肪」讓你不瘦都難！【心靈舒果】
  
• 可以幫助克服橘皮組織的運動
  
• 1.加強反向衝刺
  
• 2.側向弓步
  
• Plie蹲著，穿著備用的高跟鞋
  
• 4.球腿筋捲曲的穩定性
  
• 5.小腿蹲下蹲
  

醫療視頻: 【減肥秘訣】吃個了，自然瘦！7種「脂肪剋星食物」，一個月消耗「兩倍脂肪」讓你不瘦都難！【心靈舒果】

橘皮組織使皮膚變得凹凸不平。橘皮組織通常發生在臀部和大腿。但是，不排除這種情況可能會攻擊您身體其他脂肪區域的可能性。有很多方法可以幫助克服橘皮組織從自然的方式尋求醫生的幫助。如果你選擇以自然的方式處理橘皮組織，有幾種類型的運動可以幫助掩飾它。

可以幫助克服橘皮組織的運動

雖然它不能完全消除脂肪團，但某些類型的運動可以幫助收緊脂肪和脂肪團的身體部位。這樣一來，橘皮組織的外觀有望被偽裝。以下是您可以在家嘗試的練習：

1.加強反向衝刺

這項運動有助於收緊股四頭肌，臀肌和腿筋。如果你的大腿有脂肪團，你可以通過以下步驟練習這一練習：

1. 站在面對工作台的地板上。
2. 坐在板凳上然後抬起你的左腿在大腿高度。
3. 向下放下左腿，然後向後放回起始位置。
4. 在你的左腳接觸地板後，在彎曲的同時將腳放在後面方向下降。
5. 每個循環重複三次，每組10次。

2.側向弓步

側向弓步或側向弓步是針對內側和外側大腿的運動更加緊湊。這樣，橘皮組織不再看起來並干擾你的外表。這樣做的方法很簡單，步驟如下：

1. 站立，雙腳與肩同寬。
2. 雙手放在胸前。
3. 然後，右腳向右傾斜，左腳向前傾斜。
4. 盡量保持胸部挺直，臀部向後拉。
5. 然後返回到起始位置，並以相同的位置交替地向相反方向傾斜主體。
6. 在移動到另一側之前，每側做10至12次。

Plie蹲著，穿著備用的高跟鞋

這項運動有助於收緊大腿和臀部。這是怎麼做的：

1. 雙腳站立比肩膀寬。
2. 將雙手放在每條腰上。
3. 彎曲膝蓋慢慢降低身體，直到大腿幾乎碰到地板。
4. 將身體再次站立並重複15次。
5. 15次後，重複相同的步驟，但在降低身體時抬起右腳跟。
6. 重複相同的步驟。差異，當身體緩慢降低時抬起左腳跟。

4.球腿筋捲曲的穩定性

這一項運動需要瑜伽球作為媒介。通過這項練習，如果經常進行，身體，臀部和臀部的核心將更加緊湊。準備好球後，請執行以下步驟：

1. 將球放在你的腳下，使你的頭低。
2. 將手放在身體靠近地板的地方，手掌朝下。
3. 盡量保持身體和腿部伸直。
4. 用腳按壓球以保持平衡。
5. 通過將腳後跟朝向臀部3組移動球，每次重複10到12次。

5.小腿蹲下蹲

引自Livestrong，深蹲有助於收緊下半身肌肉。除了能夠掩蓋橘皮組織外，深蹲還能幫助身體燃燒更多的卡路里和脂肪。要做到這一點下蹲變化，這裡是步驟：

1. 雙腳分開打開你的雙腳。
2. 將膝蓋和臀部向下彎曲到底部，直到大腿與地面平行，雙臂向前伸展。
3. 向上抬起身體並慢慢抬起腳跟，使腳尖處於尖端位置。
4. 重複這個動作15次。