5個體操運動，最大限度地減少女人的胃

內容:

• 醫療視頻: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】
  
• 1.側板
  
• 2.船姿
  
• 3.抬腿抬腿
  
• 女超人
  
• 自行車仰臥起坐
  

醫療視頻: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】

對於女性來說，瘦肚子是一個夢想。然而，為了瘦肚子這不是一件容易的事。女性的骨盆和腰部比男性寬。這使得女性很難獲得苗條和強壯的胃。但是，不要擔心，這裡有一些有效的鍛煉減少你的胃，女性。

1.側板

與普通的木板形成對比，在體操運動中縮小這個肚子，你只需要用兩個點來支撐你的體重，即你的腳和肘部。這種運動將使核心肌肉更加努力，你變得更加穩定。

當然，這種運動還會加強腹部肌肉和背部肌肉，以便在你開始抬起臀部時保持脊柱的力量。這是如何做動作 側板:

1. 從上面的一方開始，如上所示。
2. 將肘部放在肩膀下方，手臂垂直於身體。
3. 伸直雙腿並將它們疊在一起。或者你也可以比另一邊多放一隻腳。
4. 通過抬起仍然貼在地板上的臀部來收縮腹部肌肉，直到身體完全抬起並從肩部直到腳部。
5. 保持姿勢使臀部保持30-45秒。然後再降低它，並重複幾次。
6. 在另一側重複。

2.船姿

這次體操運動對加強胃部特別是下部非常有幫助。如果你第一次嘗試它並感到胃部疼痛，不要輕易氣餒。減肥的體操不會白費，怎麼來的。這是怎麼做的：

1. 坐直膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
2. 然後將身體靠在背部，同時平衡坐骨的位置，並將腿從地板上直立起來。
3. 如圖所示，將手向前伸直，手心向上，雙腳筆直向上伸展。這個動作讓你的身體看起來像一個字母V.
4. 保持這個姿勢30秒，然後再坐直。

3.抬腿抬腿

在仰臥在床墊上時完成收縮胃的體操運動。 躺著抬腿 與其他運動相比，這是最具挑戰性的運動之一。在這個運動中，你應該能夠抬起你的腿而不彎曲它們。這種運動中腹部肌肉的力量非常大。怎麼做：

1. 雙手放在右側和左側，仰臥在墊子上。手掌朝向地板。
2. 然後將手指向外打開，同時向上抬起雙腳。
3. 抬起雙腿，直到你的身體與地板成90度角。抬起雙腿時，不要讓膝蓋彎曲！
4. 保持這個姿勢幾秒鐘。
5. 慢慢地將腳放到地板上。
6. 重複這2-3組，每組重複10次。

女超人

這一次，運動並沒有像以前那麼沉重。女超人運動更有趣，更獨特。像飛行的超人一樣，收緊胃的方式不僅對下腹部肌肉，而且對臀部肌肉，大腿肌肉和臀部都非常有效。這是怎麼做的：

1. 雙手平放在頭上，躺在墊子上。
2. 確保你的身體從腳趾到手都是直的。
3. 然後抬起你的手腳，好像在飛翔。
4. 保持這個姿勢5秒鐘。防止手腳跌落。
5. 多達2組，重複次數為每組10次。

自行車仰臥起坐

自行車仰臥起坐非常具有挑戰性。然而，這種運動會使你的腹部肌肉更強壯，更均勻。這種運動類似於騎自行車的人需要用左右腿划槳。不同的是，這種運動是在平躺和腳在空中時完成的。這是怎麼做的：

1. 躺在墊子上。
2. 如上圖所示，將手放在支撐頭部。
3. 頭部的位置略微向前捲曲，沒有連接到床墊上。地板高約45度。
4. 要定位雙腳，抬高雙腳，使其與地面成45度角。
5. 將上半身向左右轉動，頭部位置跟隨方向。
6. 當你向右看時，你的左腿會彎曲以固定在你的肘部。然後再拉直。
7. 交替重複。
8. 重複這2-3套。每組由10次重複組成，右側5次，左側5次。