內容:
醫療視頻: 【Fit健身学院】一周激活隐藏的马甲线！
僵硬的肌肉與強壯，健康和健康的體形相同。所以，擁有肌肉發達的身體的夢想不僅限於被亞當擁有— 還有夏娃。然而，女性確實需要努力工作以獲得夢幻般的身體。因為女人的身體自然比男人更胖。此外，即使女性肌肉的抵抗力被證明是異性的兩倍，女性的身體耐力也在男性之下。
女性的肌肉仍然可以收緊和擴大。夏娃需要完成強壯肌肉的步驟實際上與男人應該做的幾乎相同。這是定期運動，每周至少20-30分鐘，每週3次。以下是適合想要擴大肌肉的女性的運動類型。
適合鍛煉女性肌肉的鍛煉方式
以下是四種類型的練習，可以幫助您在短時間內鍛煉肌肉。
1.走路或跑步
無需為昂貴的健身房付費，以獲得夢幻般的肌肉身體。你只需要一雙適合跑步的跑鞋，或者在房屋周圍散步20分鐘。
是的，有氧運動是一種對肌肉鍛煉相當有效的運動。大多數運動員，無論是跑步者，游泳運動員，還是足球運動員，都會做更多的有氧運動來形成和保持肌肉質量，而不是像俯臥撑或仰臥起坐那樣的耐力。
嘗試快步走或以慢節奏跑步15至30分鐘，每周至少3次。如果您的身體能夠適應，每週訓練時間最長可達5-10分鐘。
蹲下
深蹲是訓練下半身和核心的最佳練習之一。如果你經常做這個運動，你可以收緊並形成你的大腿和臀部。
雙腳分開站立，雙手向前或向後伸直。然後，將臀部放在背部，彎曲膝蓋，就像坐下蹲。直視前方，保持胸部挺直。然後，跳到空中並降落在與之前相同的下蹲位置。這樣做一組15到20個深蹲。如果你熟悉這個動作，可以嘗試用雙手槓鈴做深蹲。
3.向上推
俯臥撑是形成手臂，肩膀和胸部肌肉的最常見動作。從地板上的俯臥位開始，雙手稍微張開。但是，請確保手與肩部保持一致。之後，用手臂抬起身體，用腳和腳掌支撐你的體重。
在幾秒鐘內盡可能地保持你的胃 - 你的身體必須從肩部到腳踝形成一條直線。然後，降低你的身體，直到你的胸部幾乎接觸到地板，確保你的肘部隱藏在軀幹附近。重複執行此動作多達5組。 1套由15到20個俯臥撑組成。根據您的能力每周修改一次俯臥撑運動。
4. 仰臥起坐
仰臥起坐 是一種很好的鍛煉形成強壯的腹部肌肉。 這種運動幾乎與仰臥起坐相似，因為它是在平躺位置完成的。但與仰臥起坐形成對比的是，仰臥起坐的運動範圍較窄，腳的位置不會踩到地板上，而是與上半身一起抬起。如果你以正確的方式定期進行，這種運動可以幫助你增加平衡。
您可以做的第一步是仰臥，膝蓋彎曲，使其形成90度角。然後，將雙手放在頭上 - 不要鎖住手指或抬起頭。你也可以在胸前交叉雙臂。然後，用腹部肌肉將肩膀抬向天花板並保持幾秒鐘。之後，在呼吸時慢慢降低身體。
除了運動外，還要注意你的食物攝入量
除了集中精力和時間來建立肌肉，你還必須注意每日食物攝入量，以支持肌肉形成。適當的營養攝入可以作為女性肌肉細胞正常工作的燃料。
蛋白質是擴大肌肉的最佳營養來源。但不僅如此。 ķ還需要碳水化合物和脂肪來支持更佳的肌肉形成。這三種宏觀營養素是肌肉生長所需要的。所以，確保你每天食用的食物含有均衡的營養，以幫助加快你的肌肉形成過程。
