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醫療視頻: 如何练习办公室瑜伽 放松背部
如果長時間坐著對健康不利，那已經不再是新聞了。此外，在白天的工作中，加上電腦屏幕上的許多小時瞪眼，我們中的許多人抱怨背部疼痛和因打坐姿勢導致的坐姿導致的頸部肌肉疼痛或不支持身體姿勢的辦公椅。
很少移動的習慣不僅會損害你的身體，還會影響你的心理和心理。坐下來繼續往下看讓你感到虛弱，這會降低自信心，精力和情緒。結果呢？工作效率水平不是最佳的。
所以，不要在辦公室裡刺痛和僵硬，而是嘗試以下10種瑜伽姿勢來伸展身體，你可以在成堆的工作之間做。它不僅可以使身體免於緊張，還能使精神煥發活力，讓您更容易專注於工作
1.側伸展
位置：站在桌子前面
站立，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。平衡雙腳的體重。深吸一口氣，伸展雙手，雙手伸直頭頂。用左手握住右手腕。向左傾斜身體時，保持肩膀和臀部平行。用左手輕輕拉動，伸展身體右側。保持下巴向上並平行於地板。握住這個瑜伽姿勢三次呼氣，然後換右側。
這種姿勢有助於從骨盆到肩膀和頸部形成一個槓桿，使其伸展脊柱並延伸身體兩側的運動範圍
這種運動可以幫助你保持直立，坐下時看起來很高。
2.肩部伸展
位置：站在桌子前面
站立時雙腿平行於臀部，並將腳趾放在正前方。將手指鉤在背後。當你屏住呼吸，伸展雙腿，伸展上半身，拉回肩膀。擠壓雙手，將它們直接放在背後。呼氣並慢慢向前彎曲身體。繼續伸展你的背部。抬起肩膀，拉上背部。
該拉伸位置用於拉直和打開肩部並向後彎曲
3.頸部伸展
位置：站在桌子前面
站立時雙腿平行於臀部，並將腳趾放在正前方。將雙腳牢牢地放在地板上，將您的體重均勻地放在腳後跟和脊柱上。用一隻手從上方伸出手指，將手指鉤在背後，而另一隻手從下方伸出。吸氣，伸展背部，使肩部平行於頸部底部，平行於背部寬度。慢慢地，將頭部向左傾斜。放鬆下頜和視力。保持這個伸展三次呼吸，並改變位置。
這種伸展姿勢是緩解頸部和肩部緊張的有效方法。
4.大腿伸展
位置：站在桌子前面
面對桌子，雙腳筆直向前，雙臂緊貼身體接觸大腿。將你的重量疊在右腿上，然後將左腿抬到背後。用左手握住左腿的末端，然後將左腳向右側滑動。向左踢你的左腿，伸直你的腳並伸回你的手指。保持這個伸展三次呼吸，並改變位置。
這種彈力姿勢對於打開大腿和緩解背部疼痛非常有用。當你坐下時，你的大腿向外擴張。這個位置會使臀部縮小到身體並收縮腰部。打開大腿時，將雙腳放回髖關節。拉伸對於為您的背部建立健康的升力非常重要。
坐著皮江
位置：坐在椅子上
坐在椅子的盡頭。將腳穩穩地放在地板上。抬起右小腿並將其放在左大腿上，同時彎曲右腿。將左手按入右腳掌，同時給右腳持續施加壓力，以抵抗左手的壓力，繼續彎曲雙腿。拉回你的大腿內側，在臀部和腰部創造伸展。伸展你的脊椎，深呼吸。對另一方重複一遍。
這種伸展姿勢將打開臀部，同時克服下背部和臀部的僵硬疼痛。當你打開臀部時，你將你的臀部“重新安排”回原來的關節，以便在你的腰部獲得更穩定的提升。這種姿勢有助於營造健康的坐姿。
6.椅子Cat-Cow Stretch
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，伸展脊柱，將雙腳穩固地放在地板上。將雙手放在膝蓋以上或大腿上。在向外拱起背部並將肩膀朝向背部降低時進行呼吸，使肩胛骨位於背部。呼氣時，向內彎曲背部（如彎曲的姿勢），將下巴放在胸部，使肩部和頭部的位置朝向身體。將這兩個位置交替進行呼吸拉數的五倍。
這種拉伸姿勢對於您的髖關節窩是有用的，因為您的坐骨在脊柱運動後來回移動，以使運動的焦點移動到插座，由於坐得太久，插座會變得僵硬。
7.椅子舉手姿勢
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，伸展脊柱，將雙腳穩固地放在地板上。在呼吸中，將雙手直接抬向屋頂天花板。當你用手指尖伸直時，將肩胛骨放鬆到背部。將重量集中在坐骨上，使手部向上移動。保持三次呼吸運動，並重複幾次。
替代姿勢：在深呼吸的同時坐直脊柱。呼氣時，放鬆視線，稍微向後彎曲身體（上背部和胸部）。保持姿勢幾秒鐘，雙手放在身體側面，並從頭開始重複幾次。
這種伸展姿勢有助於改善整體姿勢並伸展背部。
8.坐著扭
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，伸展脊柱，將雙腳穩固地放在地板上。呼吸和呼吸，將您的上半身從脊柱尖端轉向另一側（例如，將身體的左側向右旋轉），握住扶手。稍微呼吸幾下，然後轉回另一側。
這種伸展姿勢有助於緩解由於彎曲和坐姿過長引起的背部緊張，也有助於促進身體的消化系統。
9.手腕釋放
位置：坐在椅子上
用左手按下右手指尖幾秒鐘，用手指朝手腕方向按手指向相反方向彎曲手腕。然後用左手按下右手背面改變位置。保持幾秒鐘，然後用另一隻手交換。
為了真正釋放你手臂的所有緊張感，將手臂放在像仙人掌一樣的位置，快速向右和向左，向上和向下搖動手腕。
10.老鷹椅
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，伸展脊柱，將雙腳穩固地放在地板上。將你的右大腿穿過左大腿。如果可以的話，將左腿包裹在左小腿周圍。將左臂交叉放在右臂上，右側放在肘部支撐上。彎曲你的肘部，一起觸摸你的手掌。抬起肘部，同時讓肩膀遠離耳朵。保持3-5次呼吸。切換手臂和腿的位置，並重複計數。
這個姿勢打開肩關節，在兩個肩骨之間創造一個空間。此外，椅子鷹姿勢也可用於增加每個身體關節的血液循環，促進消化系統和分泌物，並加強手臂，腿，肺和手腕。這種姿勢還可以同時在上身和下身均勻地拉伸。每次呼吸放鬆肌肉越多，拉伸效果越優化。
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