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醫療視頻: 吃腐乳有4個好處，你一定不知道！！！
每餐時間對身體有不同的好處。例如，在早餐時。早上的用餐時間可用作開始各種活動的能量攝入量。雖然午餐是一種有用的休閒活動，可以補充能量和注意力。好吧，如果晚餐的好處是什麼？
許多人實際上避免吃晚餐，因為它們被認為是體重增加的觸發因素。結果，但事實證明，晚餐對身體也有重要的好處。
晚餐對健康的好處
1.提供能量攝入
晚餐是身體的最後一次能量攝入，因為在早餐時間到來之前，你不會再吃10個小時或更長時間。因此，您必須確保身體有足夠的葡萄糖供應，以便在睡眠時用作燃料。
通常，你經常在半夜醒來的原因是你的血糖水平下降。這使得身體必須釋放儲存在體內的葡萄糖儲備，導致你在睡眠中醒來，甚至有時它會導致再次入睡困難。
為了克服這個問題，吃正確的晚餐是非常重要的，這種晚餐結合了蛋白質（肉，蛋，豆）和碳水化合物（土豆，意大利面，米飯，蔬菜和水果），以便以後能夠穩定地將葡萄糖釋放到流動中血。
2.穩定情緒
除了能夠穩定血糖外，還需要正確的晚餐才能獲得正確的氨基酸。氨基酸起作用 神經遞質 就是這樣 將信息傳遞給神經系統。此外，氨基酸在喚起情緒方面也起著重要作用。
由氨基酸形成的激素之一是血清素，其影響情緒，例如感覺舒適，放鬆，樂觀等。因此，如果血清素水平不足，它可能會影響情緒障礙，睡眠問題和強迫性攻擊行為。
人類從含有色氨酸氨基酸的食物中獲得血清素。因此，在晚餐時吃非常重要的是你吃含有蛋白質的食物，並且攝入含有碳水化合物的食物，當然還有那些低脂肪的食物。
有些食物含有對身體有益的色氨酸，即雞肉，火雞，新鮮金槍魚，大豆，堅果，種子和香蕉。
3.清新頭腦
隨著一整天忙碌的生活，有時我們忘記了以簡單的方式享受生活 - 例如與家人和親人聚會。其他晚餐的好處是提供一個完美的機會，作為在一天的活動後收集以緩解疲勞和壓力的手段。
哈佛研究人員進行的一項研究發現，每天一起吃晚餐的家庭可以獲得足夠的營養攝入，如鈣，纖維，鐵，維生素B6和B12，以及維生素C和E.這是因為家常食物通常是以正確的方式煮熟。
晚餐的規則，以保持健康，而不是讓它變胖
有幾件事必須考慮，以便您仍然可以享受晚餐的好處，而不會打擾您的健康或增加體重。
- 允許在夜間進食，只有必須正確進行。始終注意身體吸收的卡路里攝入量。
- 如果胃飽了，身體感覺大約需要20分鐘。因此，慢慢吃，不要急。這樣可以防止你吃得太多，結束飽腹感。
- 不要吃得太晚。這是因為你耽誤晚餐的時間越長，你就越有可能吃得過飽，因為你會感到更加飢餓。晚上8點以後嘗試晚餐，吃完後不要直接睡覺。給它3個小時，以便身體在睡覺前消化食物。
- 深夜避免含脂肪的食物。因為脂肪類食物對身體不是很好。此外，含有脂肪的食物很難消化，讓你經歷消化系統疾病，如腹痛，這會導致睡眠質量受到干擾。
