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醫療視頻: 多運動能提高精子活力嗎？
精子質量是影響妊娠成功的重要因素之一。如果精子具有正常的形狀，數量和運動，則可以認為精子是健康的並且質量良好。如果這三個因素只有一個異常，那麼男人變得不育甚至貧瘠的風險就會增加。提高精子質量的一種方法是運動 - 特別是有氧運動。
為什麼有氧運動可以增加精子？
精子的質量好壞都取決於心臟健康。心臟負責將血液輸送到所有組織和器官。你的心臟越強，就越有可能在全身排出含氧血液，包括睾丸作為產生精子和精液的地方。
有氧運動是一種運動，專門用於增加心臟和肺部的耐力和力量。原因是運動需要通過動態和重複運動來高速快速地燃燒能量，例如跑步，游泳或跳繩。因此，一致的有氧運動會對精子質量產生積極影響。
馬利基和他的團隊在伊朗烏爾米亞大學進行的一項研究涉及280名健康男性。隨機要求他們做不同強度的有氧運動，從低，中到高。除了那些被要求鍛煉的人外，還有那些被歸類為沒有經常鍛煉的人。
研究開始後約六個月，測量了他們精液的質量。結果，p與不運動的人相比，經常運動的人具有最好的精液質量。長時間坐著，比如看電視，會減少精子數量。
你可以做什麼有氧運動？
根據“生殖與外科學會雜誌”的一項研究，每周常規運行30-45分鐘對提高精子質量和男性生育能力非常有用。
但如果你不喜歡跑步，你可以選擇其他類型的有氧運動，如游泳，跳繩，上下樓梯，快走，騎自行車和徒步旅行。所有這些運動都有助於刺激心肺健康。
小心，過度的有氧運動實際上會損害精子質量
即使這些好處非常誘人，但要注意鍛煉的強度和頻率仍然很重要。過度鍛煉會危及身體的健康，包括昏厥，精子質量下降，心臟驟停，死亡風險。
上述研究表明，即使是中等強度的有氧運動也能有效提高精子質量。
理想的有氧訓練多久一次？
據專家介紹，建議您每週練習三次心肺功能。每次運動應以中等強度進行，大約半小時。你可以選擇跑步，跳繩和游泳。為了不感到無聊，你可以改變運動的類型。例如本週跳繩，下周遊泳，等等。重要的是你選擇有氧訓練。
如果你正在為後代工作，你應該每天避免劇烈運動。特別是騎車。儘管健康，騎自行車的時間過長且過於頻繁，但由於睾丸和陰莖區域的溫度升高，可能會危及精子的質量。太熱的溫度確實會殺死男性精子細胞。
