內容:
- 醫療視頻: 生產後快速回復身形的8個重點 (任何年紀女生也適用)
- 瑜伽如何提高女性的生育能力？
- 各種瑜伽姿勢快速懷孕
- 1.工作人員的姿勢，腳和腳踝熱身
- 2.半腳踝到膝蓋
- 3.交替膝蓋到胸部
- 4.橋姿
- 5.肩膀開山姿勢
- 6.高腰刺，側面伸展
- 7. Yogini蹲下
- 8.女神的姿勢
醫療視頻: 生產後快速回復身形的8個重點 (任何年紀女生也適用)
常規運動可以是幫助提高女性生育能力的一種方法。根據一項研究，幫助女性快速懷孕的推薦運動之一是瑜伽。來吧，學習一些瑜伽姿勢，以迅速懷孕。
瑜伽如何提高女性的生育能力？
伊利諾伊州生育中心和拉什大學醫學中心進行的一項研究表明，經常運動6週的女性的壓力和焦慮水平急劇下降。博士該研究小組的作者之一Jenny Hirshfeld-Cytron認為，慢性焦慮和壓力會影響排卵，這是將卵子從卵巢釋放到子宮內的過程。
減輕壓力和焦慮是瑜伽對準孕婦健康的眾多好處之一。這種類型的鍛煉是通過調節呼吸，冥想和定位身體以盡可能放鬆來完成的。
效果，激素皮質醇（壓力荷爾蒙）會減少，使感覺更平靜。瑜伽也可以改變信號到下丘腦，下丘腦是大腦的中心，調節每個月產生和釋放卵子的幾種激素。
各種瑜伽姿勢快速懷孕
你有計劃懷孕但沒有成功嗎？嘗試瑜伽不會傷到你快速懷孕。博士推薦以下八種瑜伽姿勢據父母報導，Eden Fromberg是紐約的一名產科醫生和瑜伽教練。
1.工作人員的姿勢，腳和腳踝熱身
這種姿勢是為了平衡骨盆底。女性經常使用高跟鞋，使骨盆底不平整。這種情況可以抑制淋巴系統，使其更難以懷孕。這很容易，請按照以下步驟操作：
- 挺直身體，向前伸直雙腿。
- 順時針轉動腳踝5次，然後向相反方向重複。
- 推動面向上的腳底，向前推10次。
- 搖你的腳趾;拉伸或彎曲足夠。
- 交替抬起雙腿，使膝關節和髖關節保持柔韌。
2.半腳踝到膝蓋
這種姿勢有助於使子宮對齊以發射排卵以迅速懷孕。要練習此姿勢，請按照以下步驟操作：
- 坐直，彎曲左膝，將右腳踝放在左膝上方的大腿上。
- 按左腳上的左手掌，用右手向下按壓左腿大腿。保持運動三次呼吸。
- 左膝運動上下。
- 然後，盡可能向前傾，但不要強迫它。
- 用另一條腿重複動作。
3.交替膝蓋到胸部
如果你的工作是整天坐在長凳上，你的臀部肌肉會逐漸變得緊張和緊張。這個姿勢是為了放鬆臀部肌肉。具體方法如下：
- 坐姿是直立的，左腿向前伸直。
- 將右腿膝蓋彎曲到胸前，用手抓住脛骨頂部。保持五次長時間呼吸，然後慢慢呼氣。
- 用相反的腿和手重複運動。
4.橋姿
這種姿勢有助於加強臀部，骨盆和腰部，並刺激負責控制荷爾蒙的免疫系統和內分泌系統。具體方法如下：
- 將您的身體放在背部，膝蓋彎曲，雙腳壓在地板上。將雙手放在身體兩側。
- 呼氣並向後推，直到臀部也抬起。
- 保持這個姿勢約5至15分鐘，並深呼吸。
- 然後將背部和臀部放回地板。重複兩次運動。
5.肩膀開山姿勢
緊張的肩膀可以限制肌肉從頸部到骨盆的運動。這可能使您難以呼吸並增加壓力。按照以下步驟練習此姿勢：
- 站直並在兩隻腳之間留出一段距離。
- 雙臂向上舉起，手掌朝向對方。確保你的肘部筆直，並保持2或5分鐘。在此姿勢期間調整呼吸。
- 然後，放下手臂並將它們放在身體的一側。快速抬起肩膀至少60次。
6.高腰刺，側面伸展
這個姿勢可以幫助你伸展前面的骨盆和臀部肌肉。方法很簡單，請按照以下步驟操作：
- 站直，向前推進右腿，向前推，並將右腿膝蓋彎成90度角。
- 抬起左腳後跟，用左手向上拉身體。
- 將右手掌放在臀部上方。將呼吸調高至5至10倍。用另一側重複運動。
7. Yogini蹲下
這種姿勢加強了骨盆底並增加了性慾。要練習此姿勢，請按照以下動作進行操作：
- 通過蹲姿來定位自己，但要將雙腿分開。確保腳伸展，腳後跟接觸地板。如果你在下蹲時感到噁心，不要強迫它移動。
- 然後，將兩個手掌粘在胸前，並糾正你的背部位置，使其更加直立。保持片刻，調整呼吸。
8.女神的姿勢
這個姿勢打開你的臀部和臀部，讓你更放鬆，增加性慾，增加你快速懷孕的機會。這很簡單：
- 將身體放在地板上。
- 然後，將雙手放在腹部並彎曲雙腿。
- 粘住你的腳底，使它們形成一顆寶石，並調整你的呼吸3到5分鐘。
- 如果臀部周圍出現緊張，請用毯子或毛巾擦拭，以使其更舒適。
