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醫療視頻: 《中情局的紅色鼴鼠》（四）正面交鋒
許多年輕人的提示建議你注射肉毒桿菌注射或整形手術，如果你想保持身體外觀，以保持像一個少年，即使它已經是黃昏。沒有必要花很長時間才能保持年輕，尤其是冒著身體健康的風險。年輕人的秘訣實際上很簡單：從小就吃大量的水果和蔬菜。那是為什麼？
什麼導致衰老？
隨著時間的推移，不是你的年齡變老。你的身體也會從外面和里面老化。
由於因素“U”，即年齡，身體器官的各種功能將開始自然下降。皮膚將不再像以前那樣產生膠原蛋白和黑色素。變老，肌肉質量也會繼續下降。結果，你的皮膚會慢慢變乾，皺紋，下垂和暗淡的顏色。
同時，陽光照射，空氣污染和機動車煙霧，吸煙習慣，壓力，睡眠問題，飲食習慣和身體習慣等因素都會導致外部衰老。
即便如此，通過閱讀以下永恆的提示，來自各種外部因素的衰老效果可以成為你的對手。
勤奮地吃水果和蔬菜，青少年的提示往往被低估
水果和蔬菜是高維生素食物來源和無數的抗氧化劑，有助於保持健康的皮膚。對皮膚最重要的兩種維生素是年輕的維生素C和維生素E.
在體內，維生素C有助於形成膠原蛋白，一種特殊的蛋白質，使皮膚柔軟，緊緻和濕潤。維生素C還被證明可以增加膠原蛋白的作用，修復由於老化和暴露於太陽紫外線（如斑點和黑點）或痤瘡相關的傷害（如痤瘡疤痕和麻子傷口）造成的皮膚損傷。此外，與新鮮酸味同義的維生素也被證明可以減少臉上的細紋和皺紋，因為它具有抗氧化作用，能夠對抗導致衰老的自由基。
維生素C增加膠原蛋白的產生也可以增強血管，增加其彈性。強大而有彈性的血管結構將使整個身體（包括皮膚和麵部）的血液流動更加順暢。血液循環越順暢，輸送到皮膚的氧氣和營養就越多。這使您的皮膚整體外觀看起來健康，年輕，容光煥發。
與維生素C相同，維生素E也是一種抗氧化劑，可以對抗因日曬引起的皮膚損傷。維生素E可吸收陽光中的有害紫外線，有助於防止皮膚上出現黑斑和皺紋。此外，維生素E有助於通過從內部潤濕來治療粗糙和乾燥的皮膚，同時減少皮膚的炎症。這種維生素也被證明可以有效去除頑固的疤痕。
同時，許多蔬菜和水果中的抗氧化劑和β-胡蘿蔔素的含量也有助於防止受刺激的紅皮膚暴露於陽光中的自由基。 β-胡蘿蔔素還可以保持皮膚柔軟和柔軟，並防止皺紋。
什麼水果和蔬菜可以讓你年輕？
您可以通過食用富含維生素C，維生素E和抗氧化劑β-胡蘿蔔素的水果和蔬菜來獲得這些年輕的秘訣。其中：
- 柑橘類水果，如橙子，葡萄柚，檸檬。
- 草莓。
- 西蘭花和菠菜。
- 生菜和西紅柿。
- 鱷梨。
- 芒果。
- 番石榴。
- 木瓜。
- 獼猴桃。
- 菠蘿。
- 紅薯。
建議您全天至少吃5份新鮮蔬菜和水果。例如，早餐時提供一份蔬菜，一碗水果用於漱口，午餐後烘烤，下午吃零食，晚餐時吃零食，睡前吃零食。
如果你厭倦了吃新鮮水果和蔬菜，你可以用各種方法加工它們，使你的舌頭更加震動。例如，製作各種果汁的混合物。您還可以通過製作一盤新鮮蔬菜沙拉和一些含有高維生素E的橄欖油來解決這個問題。
其他年輕的提示，從現在開始也很容易做到
除了吃水果和蔬菜之外，從現在開始你還可以做很多其他簡單的事情，以保證你的身體在老年後年輕。
- 保持健康的生活方式，營養均衡，定期運動，保持體重。
- 避免或戒菸;也避免香煙煙霧。
- 做放鬆或有趣的活動，讓你感到快樂，而不是壓力。
- 在離開家之前，使用SPF-30防曬霜保護皮膚免受陽光照射。如果在炎熱的太陽下移動時使用黑色眼鏡，寬邊帽，長袖和長褲來增加效果會更好。請記住，除了導致老化外，暴露在過度陽光下會增加患皮膚癌的風險。
