為什麼有高血壓的人必須吃很多纖維

內容:

• 醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
  
• 確保高血壓食物的重要性在於纖維含量高
  
• 滿足日常纖維需求的技巧
  
• 各種最好的食物來源，以減少高血壓
  

醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！

不應低估高血壓。通過治療和實施健康的生活方式，可將血壓維持在正常範圍內，以預防高血壓並發症。一種方法是確保每日纖維攝入量得到滿足。您如何設計高纖維高血壓的食物選擇？

確保高血壓食物的重要性在於纖維含量高

除了服用醫生開的高血壓藥物外，食物在控制高血壓方面也起著重要作用。必須始終滿足的高血壓食物攝入量是纖維。

發表在“高血壓雜誌”上的一些研究發現，高纖維攝入量與高血壓患者的收縮壓和舒張壓顯著降低有關。

舒張壓是血壓讀數低於的數字。雖然上限數（收縮期）比底數更重要，但兩者仍然影響心臟健康。不僅如此，專家還提到，沒有高血壓的人群中也觀察到收縮壓和舒張壓的降低。

研究人員指出，在血壓下降之前，可能需要8週的纖維消耗增加。

滿足日常纖維需求的技巧

雖然許多印度尼西亞人每天吃太多的食物，但大多數人消耗的纖維太多。指南建議我們每天應該消耗至少25克纖維，而大多數人每天只能攝入少於12克的纖維。

隨著年齡的增長，有些人發現纖維含量高的食物會導致腹脹和胃部充滿氣體。逐漸消耗它會幫助你的身體更好地適應纖維。

嘗試在每日攝入量中添加1-2個額外的水果或蔬菜，然後保持幾天，然後逐漸增加。此外，添加更多纖維時增加液體攝入量非常重要。您每天必須至少喝8杯液體。沒有大量液體的高纖維飲食仍然會讓你便秘。

如果您有任何需要限制液體的疾病，請在改變高血壓飲食之前諮詢醫生和營養師，無論是液體量還是纖維量。

各種最好的食物來源，以減少高血壓

除纖維外，每天食用的每種食物都能滿足均衡的營養需求。以下是一些不含纖維的高血壓食物，以及其他同樣有助於降低高血壓的營養素：

• 綠色蔬菜，菠菜，芥菜，西蘭花和其他綠色蔬菜含有高鉀，有助於平衡體內的鈉含量。
• 香蕉。 香蕉中的高鉀含量也有助於平衡患有高血壓的人體內的鈉含量。你可以直接吃香蕉，也可以加工成輔食。
• 土豆。 除高纖維外，這種蔬菜還含有豐富的鎂和鉀。確保加工馬鈴薯時不加鹽，因為加入鹽會使馬鈴薯變成高鹽食物，這實際上會增加你的血壓。
• 燕麥。 燕麥是纖維含量高的主食。不僅如此，其他小麥產品和糙米也被稱為高纖維食品，可以幫助控制血壓。
• 果位。 一些研究表明，定期飲用甜菜汁可以降低高血壓。這是因為甜菜含有硝酸鹽，可以幫助降低血壓。