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醫療視頻: [一天吃什麼 VLOG] 減重15KG飲食法 - 外食族必看！跟我過一天，教你怎麼吃減肥餐！
他說，如果你想瘦，你必須吃健康的食物。但是，即使我吃得健康，為什麼體重仍在上升？
吃水果和蔬菜等健康食品肯定對身體健康有益。但如果目標是減肥或減肥，僅僅吃健康食品是不夠的。因為飲食不僅關乎我們吃什麼，而且關於我們吃多少以及我們做什麼活動。所以，即使你吃健康的食物，如果你的體重仍然可以增加，也不要感到驚訝。
節食的人已經知道你必須吃大量的蔬菜，水果，瘦肉蛋白，碳水化合物和健康的脂肪。你還必須知道你必須減少攝入的糖，鹽，卡路里等。但是，你有沒有想過你吃的食物部分？那麼，為什麼你吃得健康但你的體重仍在增加的原因之一是因為過量的飲食。
必須考慮健康飲食攝入卡路里
即使你正在節食，你仍然需要攝入卡路里的身體。卡路里是人體的能量來源，用於維持器官的表現，如大腦，神經系統，心臟，腎臟，肝臟，肺臟和其他身體細胞。但是，你必須記住，即使是健康的食物也含有卡路里。
實際上，必須滿足的卡路里數量取決於您的年齡，性別和活動。但總的來說，當你節食時，你必須達到的最大卡路里數量是女性每天1500卡路里，男性每天2000卡路里。
研究發表於 美國醫學會雜誌 表明身體以不同方式處理各種類型的卡路里。當你攝入碳水化合物含量低的食物，加工過穀物，蔬菜，堅果和健康脂肪的食物時，你吃得比吃低蛋白質的食物要多。
也要注意 拔頂 或食品添加劑
然而，雖然沒有多少 拔頂 或者加入你吃的食物會增加體重。奶酪，醬油或黃油，你不知道它含有大量的卡路里。所以，不要只注意你吃的食物部分，而且還要注意 拔頂 或食品中的添加劑。
注意已經消耗了多少健康食品
為了確定多少食物不會過量，你需要追踪食用的食物。您可以記錄每種食物的消耗量以及消耗的食物量。或者您可以使用某些應用程序來計算從您攝入的食物中攝取的碳水化合物，脂肪，蛋白質，卡路里和其他營養攝入量。
有意識地吃
如果你想減肥，我們鼓勵你慢慢吃。這樣，你可以注意食物的顏色，氣味，味道和質地，讓你享受你吃的每一餐，所以你會慢慢地咀嚼它。當你吃飯時，盡可能遠離電視，互聯網和其他干擾飲食活動的干擾。
慢慢進食和體重有什麼關係？
消化涉及腸和神經系統之間的一系列複雜的激素信號，因此身體需要大約20分鐘，因此大腦可以感覺“飽滿”。如果吃得太快，那麼當大腦感覺“飽”時，你會吃得太多。這會增加體重增加的風險。
從本質上講，飲食不僅要感覺飽足，還要增加精力，心理能力和情緒健康。即使你節食，也不要讓飲食活動讓你不開心。吃飯應該讓你滿意和快樂。所以，享用你吃的食物，記住吃的東西，這樣食用的食物不會引起健康問題。
