降低2型糖尿病患兒風險的提示

內容:

• 醫療視頻: 姜對2型糖尿病的潛在健康益處和風險
  
• 是什麼讓孩子比其他孩子更容易患2型糖尿病？
  
• 然後，你能做什麼？
  
• 如何讓孩子保持活躍？
  
• 你的孩子應該做多少活動？
  
• 你如何讓你的孩子吃健康的食物？
  
• 什麼是健康零食？
  
• 我的家人可以適用的健康飲食習慣是什麼？
  

醫療視頻: 姜對2型糖尿病的潛在健康益處和風險

2型糖尿病是一種嚴重的疾病。這種疾病表明血糖水平過高。如果長時間血糖水平過高，可能會對肝臟，眼睛，腎臟，神經，甚至牙齒和牙齦造成傷害。以前，僅在成人中發現2型糖尿病。但現在，一些兒童和青少年也患有同樣的疾病。

是什麼讓孩子比其他孩子更容易患2型糖尿病？

• 有一個母親，父親，兄弟，姐妹或其他患有糖尿病的家庭成員。
• 超重。
• 減少身體活動。
• 出生時體重4公斤或以上。
• 出生於懷孕期間患有糖尿病的母親。
• 源自美洲原住民部落或來自阿拉斯加，非洲，亞洲，西班牙裔/拉丁或太平洋群島的原住民部落。

然後，你能做什麼？

• 幫助您的孩子每天保持活躍。
• 製作健康美味的食物。
• 邀請您的孩子去購物。教如何閱讀食品標籤，以幫助選擇健康食品。
• 限制高脂肪，糖和鹽含量的食物部分。
• 限制孩子每天2小時在電腦，平板電腦，手機和電視機前玩耍的時間。
• 詢問您的醫生您的孩子是否有健康的體重和2型糖尿病的可能性。
• 通過食用健康食品和積極鍛煉身體為您的孩子樹立榜樣。

如何讓孩子保持活躍？

向孩子詢問他們樂意為保持活躍而開展的活動。他們有什麼好玩的？如果他們不知道，您可能會建議以下內容。

• 自行車
• 舞蹈
• 打籃球或踢足球
• 玩滑板
• 跳繩
• 游泳
• 與父母或其他家庭成員一起散步或跑步

你的孩子應該做多少活動？

孩子一天需要大約60分鐘才能搬家。他們不需要一次完成所有事情。可以分為幾次，例如前20分鐘然後暫停，然後進行第二次和第三次20分鐘。

讓您的孩子慢慢開始任務。支持他。讓他知道重要的是讓他的身體保持運動！您的孩子每週都可以增加活動量。

活躍的身體可以幫助您的孩子：

• 鍛煉肌肉，燃燒脂肪。
• 有助於強壯的骨骼生長並保持靈活性。
• 身體感覺更好，睡眠質量更好。
• 保持健康的體重。

你如何讓你的孩子吃健康的食物？

與您的孩子談談他們對健康飲食的看法。一起列出清單。以下是您可以申請的一些提示。

• 吃富含纖維的食物，如全麥麵包和穀物，糙米，扁豆，堅果，水果和蔬菜。
• 選擇低脂肪，飽和脂肪和脂肪的食物 反式例如瘦肉，去皮雞肉，魚，脫脂牛奶或低脂牛奶，酸奶和奶酪。
• 選擇燃燒，蒸，或烤而不是油炸的食物。
• 選擇含鹽量低的食物，如水果，蔬菜和全穀類食物。不要在食物中加鹽。
• 多吃蔬菜。例如，沙拉配綠色蔬菜，胡蘿蔔，西紅柿和辣椒。使用2湯匙或更少的低脂沙拉醬。
• 避免含糖飲料，如蘇打水，等滲飲料和果汁。

什麼是健康零食？

這裡有一些簡單而健康的小吃，包括：

• 像蘋果或香蕉的水果。
• 烤麵包加1湯匙花生醬。
• 一杯低脂或無脂酸奶。
• 生菜如胡蘿蔔或芹菜與莎莎。

我的家人可以適用的健康飲食習慣是什麼？

你可以：

• 每天定時吃早餐，午餐和晚餐。
• 吃東西限制部分。用水果和蔬菜填半盤，四分之一用蛋白質，如雞肉或去皮火雞，或花生，另外四分之一用小麥，如糙米或小麥麵食。喝一杯低脂或無脂牛奶。
• 限制你的甜點，如蛋糕和冰淇淋，每週只需1或2次。
• 在用餐期間關閉電視或其他設備。享受美食，與家人互動。