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醫療視頻: 12個錯誤的手機充電方式
為了通過常規跑步獲得最佳健康益處，您應該注意許多事項。運行以下操作時，盡可能避免六個錯誤。
運行時需要避免哪些錯誤？
1.準備工作尚未成熟
許多人認為，如果你想跑，你可以不經過思考就跑。從長遠來看，這可能會引發傷害。預運行加熱很重要。在開始運行後的第幾次跳過熱身會導致胃部或肌肉緊張，這會降低動力。你的肌肉和血液都需要加熱才能正常運作，特別是如果你要運行一個多小時。
2.開始太快
有些人隨意開始，而其他人像Usain Bolt一樣快速閃電。這是最常見的運行錯誤。你的肌肉，即使它們已經預熱，仍然需要時間來適應運行速度。突然的極端運動會造成傷害。
3.不要喝酒
在跑步之前，期間和之後流體攝入不足是跑步者常見的失控錯誤。如果您計劃跑30分鐘以上，則需要用水來防止脫水。有些人認為在跑步時喝一杯會導致肚子疼或只是浪費時間，但脫水是一個更大的問題。長時間大量的液體流失會引起頭暈甚至昏厥。
4.飲食不良
跑步後的飢餓很自然，因為身體不斷消耗這麼多能量。但不要被慾望蒙蔽。忽視你吃的東西是一個糟糕的決定。這將取消你為自己的身體所做的所有好事，並使它變得毫無用處。過多的卡路里攝入量實際上會讓你很難在將來保持身體的耐力和跑步節奏。
5.睡眠不足
今天大多數人睡眠不足，這已經足夠糟糕，但跑步者確實需要足夠的睡眠。他們可能比普通人更能克服睡眠剝奪，因為他們更健康，但作為跑步者意味著你要求你的身體做更多。在睡眠期間，身體會產生生長激素，有助於恢復過程。盡量監控你的睡前常規並堅持下去，因為這會讓你成為更好的跑步者。
6.無視痛苦
跑步後有點僵硬是很自然的事情，特別是如果這是你第一次嘗試的話。但不要忽視持續超過3天的疼痛。如果你因為認為單獨使用冰袋或飲用布洛芬可以治療長期受傷而忽視輕微傷害，就會發生任何事情 - 更不用說強迫自己忍受疼痛了。這肯定會使你的病情惡化。疼痛是一種警告，表明你的身體出了問題並且從跑步中休息是最安全的解決方案。
雖然除了上面提到的那些之外還有更多的錯誤，但是注意你現在的習慣是做出重大改變的第一步。如果你做對了，那你就準備好了。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
