內容:
- 醫療視頻: 延缓餐后血糖升高的15个饮食方法，用了就见效
- 如何提高胰島素敏感性以預防糖尿病？
- 1.定期鍛煉
- 2.增加纖維的攝入量，尤其是水溶性纖維
- 3.減少簡單碳水化合物的消耗
- 4.減少額外的糖攝入量
- 5.減少反式脂肪攝入量
- 6.減輕體重
- 7.減輕壓力
醫療視頻: 延缓餐后血糖升高的15个饮食方法，用了就见效
胰島素是一種控制血糖水平的激素。當體內的血糖增加並使其轉化為能量時，胰腺會更多地產生激素胰島素。這會使血糖水平下降。要做到這一點，身體的細胞必須對胰島素（胰島素敏感性）敏感，這樣血糖才能有效地轉化為能量，血糖水平下降。提高胰島素敏感性對降低風險和預防糖尿病非常重要。
如何提高胰島素敏感性以預防糖尿病？
高胰島素敏感性使胰島素抵抗降低。也就是說，體內的細胞能夠檢測到胰島素的存在，因此體細胞可以有效地利用血糖作為能量。
提高胰島素敏感性的一些方法是：
1.定期鍛煉
運動可以幫助燃燒卡路里產生能量，並將糖（葡萄糖）轉移到肌肉中儲存，這樣糖就不會積聚在血液中。進行訓練肌肉耐力的運動被認為在提高胰島素敏感性方面更好。這是因為這項運動還可以鍛煉肌肉，肌肉也可以在運動時燃燒葡萄糖。
根據您正在進行的運動類型，運動可以增加胰島素敏感性約2-48小時。例如，以中速循環60分鐘可以增加胰島素敏感性48小時。所以，運動！即使你在運動後沒有減肥，你患糖尿病的風險也會降低。
2.增加纖維的攝入量，尤其是水溶性纖維
食用含有水溶性纖維的大量食物可以幫助你提高胰島素的敏感性。一些研究還發現，水溶性纖維可以幫助餵養腸道中的好細菌，這與胰島素敏感性增加有關。含有可溶性纖維的食物的一些例子是燕麥片，布魯塞爾捲心菜，胡蘿蔔，蘋果，橙子，堅果和其他蔬菜和水果。
3.減少簡單碳水化合物的消耗
簡單的碳水化合物是血糖水平升高的主要原因。攝入大量碳水化合物會導致高血糖水平。因此，減少碳水化合物的攝入有助於提高胰島素敏感性定期食用較少量的碳水化合物可以使進入體內的糖分不會太多。這使胰島素工作更容易。在進食時選擇低血糖指數的碳水化合物來源作為碳水化合物來源。
4.減少額外的糖攝入量
通常情況下，食物中的糖攝入過量，而你甚至不知道它。食品中經常存在的兩種醣類是高果糖玉米糖漿（通常存在於包裝食品和飲料中）和食糖。兩種類型的糖都含有果糖，其中高果糖攝入可以降低胰島素敏感性，無論是糖尿病患者還是健康人群。
5.減少反式脂肪攝入量
在你不知道的情況下，不僅糖，食物中的脂肪攝入也經常過量。許多食物含有脂肪，特別是對身體有害的反式脂肪。這些反式脂肪含有許多美味的食物，如甜甜圈和甜食 快餐。 事實上，對身體的影響是非常消極的。反式脂肪可以使血糖水平不受控制並降低胰島素敏感性。
6.減輕體重
請記住，脂肪堆積，尤其是腹部脂肪的積聚會降低胰島素敏感性，從而增加患糖尿病的風險。腹部脂肪可以產生激素，使身體對胰島素產生抗藥性。因此，減肥是消除腹部脂肪的最佳方法，因此胰島素敏感性增加。
7.減輕壓力
壓力會使你的身體的新陳代謝受到干擾，也會干擾身體調節血糖的能力。許多研究還發現，體內高水平的應激激素可以降低胰島素的敏感性。因此，你真的需要減輕壓力。獲得充足的睡眠和鍛煉是減輕壓力的好方法。
