內容:
- 醫療視頻: 少吃這六種含糖食物，讓你從內到外變年輕
- 什麼是低碳水化合物飲食？
- 如何安全地進行低碳水化合物飲食？
- 1.多喝水！
- 2.不要忘記纖維
- 3.不要吃得過飽
- 4.剛開始飲食時給身體一個適應期
- 5.經常鍛煉
- 6.總是吃水果和蔬菜
醫療視頻: 少吃這六種含糖食物，讓你從內到外變年輕
低碳水化合物飲食是一種越來越多的減肥方法。如果做得正確，這種飲食不僅可以幫助你獲得理想的體重，還可以讓你更健康。但是，如果方法錯誤，效果實際上可能很糟糕。請參閱以下說明。
什麼是低碳水化合物飲食？
低飲食 醣類 是一種限制碳水化合物含量和增加蛋白質和脂肪消耗的飲食。
有各種類型的低碳水化合物原則的飲食，例如生酮飲食，生態阿特金斯，好萊塢飲食，區域飲食，杜坎飲食，古飲食等。每種類型的飲食都有一定的規則，原則相同：碳水化合物攝入量必須低。
如何安全地進行低碳水化合物飲食？
1.多喝水！
當你做低碳水化合物飲食時，你的身體會經歷新陳代謝的變化。
對於低碳水化合物飲食並以高脂肪消耗代替的人，身體會經歷酮症。酮症是一種人體產生酮用作燃料的條件，因為沒有碳水化合物的燃料。
然後，這種酮將通過尿液排出體外。體內酮的含量越高，尿中必須排出的越多。脫水的風險更高。為此，多喝酒以避免脫水的可能性。
2.不要忘記纖維
纖維確實是一組碳水化合物，但纖維不能被人體吸收，不會產生能量，也不會影響血糖水平。纖維實際上可以使身體免於便秘，這是人們改變飲食時常發生的副作用之一。
纖維來源的實例是蔬菜。蔬菜含有低碳水化合物，但含有大量纖維，這是身體非常需要的。蔬菜中的纖維和水含量為胃提供內容，使其更快。下丘腦（大腦中接收信號以停止進食的區域）響應於胃中食物的完全狀況而獲得“充分”的信息。
如果我們吃大量的蔬菜，大腦會立即收到消息。你會感到飽足，往往不會吃太多。請記住，你仍然需要纖維，成年女性至少25克，成年男性至少38克。
3.不要吃得過飽
當一個人進行低碳水化合物飲食時，並不意味著你可以盡可能多地攝入蛋白質和脂肪。吃過多的肉和奶酪不僅會增加健康的風險，還會增加體重，因為這些食物含有高卡路里。飢餓時吃東西，然後吃飽。
4.剛開始飲食時給身體一個適應期
當你決定低碳水化合物飲食時，你的身體需要經歷一段時間的適應。因此，逐漸減少碳水化合物的量，不要立即大量減少碳水化合物的攝入量。
跛行身體，不強大，便秘是你將經歷的最初改變。在飲食的第一周，注意你的身體感覺。如果症狀加重，請諮詢有執照的醫生或營養師，因為這種飲食可能不適合您。不要將身體的新陳代謝與其他人相匹配。
5.經常鍛煉
當你決定改變飲食習慣時，會發生很多誘惑，其中一個人懶得做運動。事實上，運動可以幫助身體控制體重和燃燒卡路里。
運動還有助於心血管系統更有效地工作。當您的心肺健康狀況好轉時，您將有很多精力進行日常活動。除此之外，運動還可以改善我們的情緒和睡眠時間。
6.總是吃水果和蔬菜
蔬菜和水果是人體維生素和礦物質的來源。維生素和礦物質對於身體的所有代謝過程都是非常必要的。無論我們吃什麼食物，我們都需要維生素和礦物質來幫助身體吸收過程。
蔬菜和水果還有助於預防代謝性疾病，如癌症，糖尿病，心血管疾病，降低血壓等。
