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醫療視頻: 與癌症、脂肪肝相關，控制糖尿病，這運動最適合【林嘉鴻醫師／健康連線】
運動對每個人都非常重要，包括糖尿病患者。運動有助於控制體重，調節血糖水平，改善血液循環。經常運動還可以減輕壓力，膽固醇和高血壓。
如果你患有糖尿病，不要害怕運動，因為這是保持健康的好方法。糖尿病患者可以進行多種類型的運動，例如有氧訓練和重量訓練。那麼哪一個更好？
糖尿病患者的有氧訓練的好處
有氧運動 增加心率 並且在移動時立即呼吸 改善胰島素敏感性 並有助於燃燒儲存的脂肪。如果伴隨著飲食習慣的改變，糖尿病患者可以減肥，並通過有氧運動保持體重。
目前有超過90％的糖尿病患者 超重或肥胖，減肥還可以降低其他與糖尿病相關的健康狀況的風險，例如心髒病和 行程，這些有氧運動包括散步，游泳，騎自行車，網球等。
為糖尿病患者提供重量訓練的好處
舉重訓練是您可以為身體做的最好的事情之一。這是每個健身計劃的重要組成部分。你不必來健身房去做，你可以使用槓鈴，抵抗橡膠，甚至用自己的體重來鍛煉肌肉。
從來沒有太晚開始。隨著年齡的增長，力量訓練或耐力訓練可以幫助您繼續進行日常活動，例如步行，舉起物體和上樓梯。而且，它對你的骨骼也有好處。
對於糖尿病患者，體重訓練可以幫助您的身體更好地應對胰島素，改善血糖的使用， 減肥，和 降低患心髒病的風險，但是，如果你有 高血壓 或 糖尿病神經病變（糖尿病引起的神經並發症），你不應該做重量訓練。
糖尿病鍛煉：有氧訓練或重量訓練？
研究表明，重量訓練與有氧訓練一樣好，以鼓勵您的身體正確使用胰島素。 美國糖尿病協會 推薦2型糖尿病患者開始一項重量訓練計劃，幫助身體控制血糖。此外，為了提高您的整體健康，最有效的方法是為您的有氧運動增加重量訓練。
重量訓練可以增加有氧訓練的好處。這意味著你的肌肉越強，你在休息時和運動時燃燒的卡路里就越多。有氧訓練和重量訓練是獲得最佳健康狀況的完美組合。如果一起完成，糖尿病患者可以增強肌肉，減輕體重，降低患心髒病和其他糖尿病並發症的風險。
為您的日常鍛煉增加靈活性訓練是良好糖尿病運動的組合。伸展運動，太極拳和瑜伽是提高或保持靈活性的最佳方式，適合任何人。在運動前進行預熱並在之後冷卻有助於防止受傷並使您能夠最大限度地提高練習效果。
鍛煉糖尿病的提示
在開始做日常鍛煉之前，您應該諮詢您的醫生，了解您將做什麼類型的鍛煉。定期諮詢您將對您的醫生進行的任何運動變化。運動前，運動中和運動後監測血糖水平。
始終注意對您有益的食物。保持健康的生活方式，如有必要，使用低熱量的甜味劑並含有鉻。這種礦物質可以改善體內的胰島素功能，從而幫助糖尿病患者控制血糖。立即開始運動，並確保在練習中始終包括伸展運動。
