內容:
- 醫療視頻: 孕期28周 ｜28 week pregnancy update ｜妊娠糖尿病筛查｜产检｜孕晚期
- 增加體重的指南
- 管理體重
- 懷孕期間防止意外體重的提示。
- 使用烹飪時烹飪低脂肪食物的方法
- 使用足夠的脂肪添加到食物中
- 選擇瘦肉切塊
- 選擇低脂乳製品
- 明智地選擇小吃
- 吃富含纖維的食物
- 限制飲料中的額外卡路里攝入量
- 限制添加鹽
- 減少在家外吃飯
醫療視頻: 孕期28周 ｜28 week pregnancy update ｜妊娠糖尿病筛查｜产检｜孕晚期
現在是許多女性擔心的月度儀式的時候了：在醫生的房間裡稱重。體重太重會讓你覺得自己吃得太多，身體不夠活躍。體重太輕會讓您覺得自己好像營養不良。
事實上，懷孕期間體重的變化因女性而異。這里和那裡有點胖，只會在你懷孕時產生一點點差異，所以不要害怕。懷孕期間體重增加的關鍵詞是 節制。 體重增加 像樣 懷孕期間表明寶寶正在獲得所需的營養。它還有助於確保您在懷孕期間和懷孕後的健康狀況，並使血糖水平更易於控制。
增加體重的指南
增加體重的目的因懷孕前平均體重，懷孕前體重不足或懷孕前體重超重的女性而異。懷孕前平均體重（定義為BMI * 18.5-25）的女性在分娩時應該增加12-17公斤左右。瘦女性（BMI * <18.5）必須在14-20千克之間上升，這仍然被認為是最佳的。肥胖婦女（BMI *> 25）必須減輕體重：如果體重超重則為7-12公斤，如果肥胖則更少。如果你期待雙胞胎，體重增加約5公斤。
* BMI是身高和體重之間的關係。您可以通過取重量（以千克為單位）並將其除以您的身高（以米為單位）的平方來計算您自己的BMI。
值 懷孕期間的體重也會在每次就診時評估。平均體重（BMI為18.5-25）的女性必須在妊娠早期（直至第12週）體重增加1-2公斤，在妊娠中期（第13-26週）體重增加5-6公斤，妊娠晚期6-7公斤（第27-40週）。該圖顯示了過去兩個孕期平均每週0.5公斤。
在懷孕結束時，只有約3-4公斤的體重是“嬰兒體重”。那麼，其餘的來自哪裡？
以下是懷孕期間重度積聚的詳細信息：
嬰兒：4公斤
胎盤：1-2公斤
羊水：1-2公斤
乳房組織：1-2公斤
血液供應：3-5公斤
子宮生長：1-3公斤
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總計：11-18公斤
管理體重
在懷孕的前12週後，大多數女性每天需要額外300卡路里的熱量，以及蛋白質的增加。
如果你在懷孕期間體重明顯增加或低於推薦體重，你會怎麼做？請記住，在大多數情況下，懷孕期間減肥並不是一個好主意。目的是保持健康的生活方式。身體活動和健康的飲食將有益於您和您的寶寶。
經醫生批准，中度體力活動通常建議至少每天30分鐘。游泳，散步或騎自行車等心血管運動可以幫助您保持健康並燃燒額外的卡路里。形成肌肉的運動也非常有益，因為它有助於增加身體的新陳代謝。結合您的日常活動，例如步行而不是開車，或爬樓梯而不是使用電梯。最大限度地減少花在不耗費大量能源的活動上的時間，例如看電視或使用電腦時間過長。
為了順利飲食，一定要吃各種類型的食物，以滿足您的營養需求。如果你的體重增加太快，再看看你的飲食方式。保持卡路里和脂肪攝入量，食物準備方法，零食的頻率和選擇，以及您的液體/飲料攝入量。此外，請記住回家後多久吃飯或帶食物的情況。
懷孕期間防止意外體重的提示。
使用烹飪時烹飪低脂肪食物的方法
不要用油或黃油煎炸食物。煎炸會增加這些食物的熱量和脂肪。選擇烘焙，焚燒或蒸熟的食物。
使用足夠的脂肪添加到食物中
人造黃油，黃油，油，沙拉醬，酸奶油，奶油芝士，醬汁和肉汁可以輕鬆增加食物中數百種額外的卡路里含量。為了減少卡路里攝入量，嘗試用非脂肪烹飪噴霧劑，低脂沙拉醬，黃油替代噴霧劑和免費或低脂奶酪代替。
選擇瘦肉切塊
女性每日的蛋白質需求會在懷孕期間增加，但大多數人在飲食中攝入的蛋白質含量相對較高。因此，大多數女性需要通過常規飲食滿足懷孕期間（每天70-80克）蛋白質需求的增加。選擇低脂肪蛋白質來源：脫脂牛奶，蛋清，豆類，豆腐，醬油，魚，白肉（無皮），以及圓形切牛肉或豬腰部分。
選擇低脂乳製品
懷孕期間鈣的需求會增加。大多數女性每天必須消費3-4份乳製品。通過選擇超過2％的脫脂牛奶或全脂牛奶，您可以減少幾乎一半的卡路里。您還可以通過選擇低脂酸奶和減少脂肪奶酪來減少卡路里。
明智地選擇小吃
薯條，甜甜圈，蛋糕和糕點等薯條和其他零食含有大量額外的熱量，營養成分很差。每周至少限制一次這些高脂肪零食的攝入量。閱讀產品標籤，選擇脂肪含量低於4克的零食。更好的選擇包括新鮮水果，椒鹽捲餅，爆米花，低脂酸奶和低脂冰淇淋。管理零食消費的頻率。通常吃零食不僅會使血糖難以控制，而是習慣於忽略進入體內的卡路里攝入量。相反，請製作小吃計劃清單。在兩餐之間均勻穿插的一兩個小吃綽綽有餘。
吃富含纖維的食物
高纖維飲食可以讓您感覺更飽。這也可以減少進食後的血糖水平。對於那些在懷孕期間經歷便秘的人來說，纖維可以幫助引發腸蠕動。富含纖維的食物，如小麥，青豆，豌豆，扁豆，水果，種子，蔬菜和穀物。在計算和確定胰島素水平的碳水化合物時，不要忘記減少總碳水化合物的纖維部分。
限制飲料中的額外卡路里攝入量
懷孕期間流體需求增加。孕婦每天需要大約10杯液體。用礦泉水而不是蘇打水，果汁或牛奶來滿足液體的需要。避免飲酒，這是一種富含卡路里的飲料，對寶寶的發育很危險。
限制添加鹽
烹飪時避免在食物中加鹽，因為鹽會使身體承受體內液體的重量。
減少在家外吃飯
餐廳的食物確實含有豐富的脂肪和熱量。所服務的份量往往遠遠超過在家烹飪的食物，此外碳水化合物的計算將更加困難。盡可能多地準備自己的食物。
如果您選擇外出用餐（或點餐食物帶回家），請選擇低脂肪食物，如燒烤食物而不是油炸食物。限製醬汁和肉汁的使用。要求沙拉醬，人造黃油和酸奶油分開。限制蛋黃醬等高脂肪成分的使用;對三明治要求不要太多蛋黃醬。選擇普通百吉餅或普通烤土豆。要求切片西紅柿，水果或沙拉，而不是吃薯片，炸薯條，炸洋蔥或奶酪棒。此外，甜點應該偶爾吃。
懷孕可以提供更好地照顧自己的動力，包括調節健康飲食和鍛煉。所有努力的主要獎勵當然是一個健康的嬰兒，你的體重在懷孕後仍然正常（不太激烈）。如果你比你應該更快或更慢地增加體重，嘗試評估你的飲食和活動模式。如果找不到答案，請諮詢營養師或糖尿病顧問。
