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醫療視頻: 【龙- 健康】保持健康饮食 留意脚部损伤
報告顯示，每天吃高質量飲食的人中有近三分之二沒有心理健康問題。雖然吃低質量飲食麵臨心理健康問題的人數是其兩倍。這表明你吃的東西會影響你的心理健康。你必須知道健康飲食是什麼。
關於飲食與心理健康之間關係的研究已經形成。最新證據表明，良好的營養對您的心理健康非常重要。除了對短期和長期心理健康產生影響外，證據還表明，食物有助於發展，調節和預防某些精神健康問題，如抑鬱症，精神分裂症， 注意力不集中，多動障礙和阿爾茨海默病。這顯示了食物因素對心理健康狀況的可能影響。
定期早餐
不吃早餐會對您的心理健康產生負面影響。定期早餐有助於鍛煉身體和大腦。經過長時間的睡眠，食物可以成為你一天的新陳代謝。不吃早餐會導致疲勞和感覺 “Lingkung。”
因此，您需要將早餐視為日常生活中的重要食物。如果你早上沒有多少時間，你可以考慮 小麥燕麥棒，酸奶和一塊水果作為一個良好的開端。
喝水而不是甜飲料
甜飲料和過量的咖啡因是你應該避免的。甜飲料含有大量卡路里並損害牙齒琺瑯質，而攝入過多咖啡因會引發焦慮症患者的驚恐發作。
相反，你必須每天飲用至少8杯水（約2升）來防止脫水。即使是輕微的脫水也會導致疲勞，注意力不集中，情緒波動，以及口渴，尿液減少或黑暗，皮膚乾燥，頭痛，頭暈和/或便秘等物理效應。如果你需要咖啡因，茶是一個很好的選擇。茶比咖啡含有更少量的咖啡因。此外，茶含有多種抗氧化劑，有助於保護身體組織，防止細胞受損。
提供葉酸（葉酸，維生素B9）
您是否知道維生素可以降低患抑鬱症的風險？葉酸，也稱為葉酸或維生素B9，是人體必需的營養素！通常建議孕婦使用葉酸，但事實上，每個人都需要葉酸來生產細胞。除了治療貧血症和其他一些疾病外，葉酸還可以幫助治療抑鬱症。葉酸缺乏會導致抑鬱症的發展。您可以在綠葉蔬菜中找到葉酸，如菠菜和羽衣甘藍，水果，堅果，種子和全穀物。
不要忘記維生素D.
據報導，缺乏維生素D的人比有足夠維生素D的人有更高的抑鬱水平。維生素D的作用是幫助身體吸收鈣，以強健牙齒和骨骼，並支持肌肉健康和免疫系統。如果您缺乏維生素D，您就有患心髒病等心髒病的風險。
我們的身體獲取維生素D的一種方法是食物和太陽。每週兩次暴露在陽光下五到三十分鐘，通常會產生足夠的維生素D.皮膚較黑的人可能需要更多的時間在陽光下比白皮膚的人更多。獲得足夠維生素D的安全考慮是在飲食中添加富含維生素D的食物，如牛奶，橙汁，穀物，鮭魚和金槍魚等富含脂肪的魚類。如果您害怕維生素D缺乏症，您可以在諮詢醫生後使用維生素D補充劑。
“你就是你吃的東西。”你吃的東西會使你的身體發揮作用，並影響你的身心運作。因此，如果你想預防心理問題，你可以改變你的飲食習慣。
