運動有助於緩解慢性疼痛

如果您患有疼痛，您的第一反應就是躺下休息。這對急性疼痛有好處，但可以延長慢性疼痛。慢性疼痛可持續數月甚至數年。保持活躍對疾病非常有用，可以防止疼痛惡化。

為什麼我們在慢性疼痛時需要運動？

如果您患有慢性疼痛，您將避免可能導致疼痛的活動。這是慢性疼痛患者的常見想法。隨著時間的推移，慢性疼痛患者在日常活動甚至行走困難方面會遇到更多困難，這使您更難以活躍。但是，有一些方法可以保持日常生活的能力。

研究表明，鍛煉是扭轉不良循環的有效方法 功能失調 和疼痛的嚴重程度。他們發現，鍛煉和保持靈活性的人比不鍛煉的人更能控制疼痛。通過適合您的條件的輕鬆訓練，您可以更多地參與為您帶來快樂和滿足的活動。

運動可以增加你的疼痛閾值，這樣你就可以更加容忍疼痛。
具有這些益處的運動是心血管鍛煉，力量訓練和靈活性鍛煉。

慢性疼痛運動的一些好處是：

最好的方法是結合幾種形式的鍛煉，例如：

像瑜伽和太極拳一樣伸展。兩種形式的運動都可以增加靈活性和運動範圍，有助於緩解疼痛。
加強鍛煉或阻力訓練，如深蹲，牆壁俯臥撑或二頭肌捲髮，可以建立關節支撐肌肉，幫助減輕慢性疼痛。您的醫生或物理治療師可能會告訴您使用砝碼來鍛煉肌肉， 阻力帶，水上訓練，甚至是你自己的體重。
心血管鍛煉，如健美操，騎自行車，游泳和散步。在一項研究中，參與行走計劃的膝關節骨性關節炎患者在進行這項運動八週後感覺有點疼痛。

首次開始鍛煉時，慢慢開始很重要。您必須在鍛煉時監控您的疼痛，以避免更嚴重的疼痛。如果您請專業人員檢查您的進度並指導您完成練習，那就更好了。您可以在開始鍛煉計劃之前諮詢醫生。