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脫水是運動中要避免的事情之一。輕度脫水會影響思維功能和身體表現。對於那些競爭成為冠軍的人來說，這當然不會有利可圖。因此，重要的是要保持您的液體需求，換句話說，保持水合狀態以保持平衡。
比賽期間你需要喝多少？
訓練課程是玩家估計出汗多少以及需要多少液體的好時機。每個人都有不同的流體需求。
以下是可用於計算流體需求的技術。
- 在鍛煉之前和之後1小時測量您的體重，其強度與實際匹配相似
- 使用盡可能少的衣服和赤腳測量重量。收集在衣服上的汗水會在稱重時增加體重。
- 測量運動時的液體量。
- 發出的汗水（升）=重量 前 運動（kg） - 體重 後 運動量（kg）+運動時服用的液體量（升）
作為基準發出的汗水量將是您在比賽中需要多少液體。在比賽期間喝盡可能多的液體。你不應該喝更多，因為過多的液體會增加你的體重。在競爭中移動時會讓你感到不舒服。
什麼時候喝酒？
在比賽或練習之前
許多球員參加比賽或訓練課程脫水。最常見的原因是因為玩家之前沒有吃過早餐。脫水的運動員肯定比那些沒有脫水的運動員更容易嘗試喝酒。這將使他們的重點從比賽或訓練課程轉移。
在炎熱的天氣裡，建議玩家在比賽前60-90分鐘喝多達500毫升（約2杯）。在此期間，玩家有機會小便，以便在競爭前擺脫多餘的液體。
比賽期間
我們常常在感到口渴時聽到喝酒的建議。但這沒有用，因為在比賽期間喝酒的機會有限。在比賽期間喝酒的幾個機會是在開始前幾分鐘熱身（開球），此刻 一半時間。 當比賽暫停時，玩家也應該花時間在球場邊喝酒，例如當其他球員受傷時。
此外，在炎熱的天氣需要額外的飲酒休息時間。在這種情況下，脫水的風險更高。例如在2008年北京奧運會足球比賽期間，天氣非常炎熱潮濕。那時，裁判在每輪中間停止比賽2分鐘，所以球員們可以喝酒。
在練習期間
在訓練期間，教練或經理應安排練習，以確保根據天氣和鍛煉強度在練習之間有時間飲酒。在炎熱的天氣，應在開始或結束時進行鍛煉，以避免過熱。
比賽或練習後
運動員需要在運動後更換丟失的液體。目標是每運動一公斤體重減去1.2-1.5升。如果比賽結束後減掉1公斤，則需要至少喝1.2升（一大瓶礦泉水）。
丟失的體液不僅是水，還有鹽或電解質。為此，我們建議您飲用的飲料中也含有鈉。但如果你想吃，食物通常含有鈉，所以你只需要喝水。
