內容:
- 醫療視頻: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
- 糖尿病和高血壓飲食指南
- 1.增加纖維攝入量
- 2.使用好的香料
- 3.設置板的內容
- 4.限制咖啡
- 5.鉀攝入量的重要性
- 6.減少酒精
- 7.避免吃高脂肪食物
- 8.可能吃不健康，但很少一部分
醫療視頻: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
糖尿病和高血壓通常由不健康的飲食模式引起。三分之二的糖尿病患者甚至已知患有高血壓。如果您是同時患有這兩種疾病的人之一，請不要擔心。在保持健康的身體的同時，你仍然可以吃得好。怎麼樣？在本文中查看管理糖尿病和高血壓飲食的技巧。
糖尿病和高血壓飲食指南
1.增加纖維攝入量
糖尿病和高血壓的飲食必須富含高纖維食物。纖維不易被人體消化，使消化系統平滑而不會導致血糖升高。這就是為什麼高纖維食物通常可以幫助減少血糖穩定，防止便秘，降低膽固醇，並克服消化系統疾病的各種問題。
纖維存在於植物性食物中，例如水果，蔬菜和穀物。所以不要忘記總是在每天食用的食物中添加纖維攝入量。對於穀物，你的目標是每天吃三到五粒穀物，至少一半的穀物是全麥，又名 全穀物.
2.使用好的香料
因為你有高血壓，你每天攝入的鈉不應超過1,500毫克，這對你一天攝入的所有食物來說都不到一茶匙的鹽。所以，練習你的舌頭。
不要使用鹽，而是用石灰，大蒜，迷迭香，生薑，辣椒，牛至或小茴香調味，以增加味道。除了讓食物更加美味外，使用香料還可以為您帶來健康益處。
3.設置板的內容
為了養成平衡膳食菜單的習慣，您可以將您的盤子視為時鐘。用水果和蔬菜填半盤。然後，四分之一的部分充滿了瘦肉蛋白，如烤魚，豆類或雞肉。剩下的四分之一是小麥，如糙米。
4.限制咖啡
咖啡因可以增加血糖和血壓。如果您在喝咖啡後患有高血糖或血壓，請將咖啡因攝入量限制在200毫克，每天約2杯咖啡。
避免如何使用咖啡沖泡 法國媒體 或濃咖啡，但選擇用濾紙製作的咖啡。濾紙會吸收咖啡豆中的油性化合物，稱為咖啡醇，可以增加膽固醇。您也可以考慮改用不含咖啡因的咖啡，因為一些研究表明它可以降低血糖。
5.鉀攝入量的重要性
香蕉是鉀的良好來源。同樣，甜瓜，西蘭花，生胡蘿蔔，豆類，土豆，全麥麵包和堅果。鉀可以降低鈉的作用，有助於控制血壓。但是，如果您有腎臟問題，過多的鉀實際上會使腎臟問題惡化。詢問您的醫生是否需要限制您的需要量。
6.減少酒精
啤酒， 酒和雞尾酒含有糖，增加血糖，血壓和甘油三酯水平。不僅如此，酒精還會刺激食慾，並會導致你吃得過飽。限制是關鍵。對於男性，您必須每天最多限制2杯酒。女性，每天限制飲酒量最多為1杯。
7.避免吃高脂肪食物
避免反式脂肪，也就是在油炸和烘焙食品中發現的部分氫化油。此外，不要忘記限制飽和脂肪的攝入量，飽和脂肪主要存在於肉類和脂肪乳製品的脂肪切塊中。這是因為它們都會增加膽固醇，導致心髒病。
8.可能吃不健康，但很少一部分
時不時地，你可能只吃不健康的食物。就是這樣，確保你控制部分。例如，如果你想吃冰淇淋，那麼你可以訂購一個小尺寸。想吃蛋糕？與您的伴侶或朋友分享。在餐廳用餐 快餐？不要點炸薯條並用沙拉代替。
