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健康的精子是男性生育的關鍵。精子數量，形狀和質量不佳的男性往往難以生育。那麼，你如何提高精子質量？你必須使用藥物還是IVF？等一下，等一下。從現在開始，嘗試多吃健康食品，以獲得維生素D的益處。為什麼？
揭示維生素D的好處，以提高精子質量
你當然已經知道維生素D的好處是最重要的是保持健康的牙齒和骨骼。對你們男性來說，好消息是，維生素D的好處還可以增加“游泳”精子的運動，使其更容易到達卵子。
2007年來自德國的300名年輕成年男性人類生殖雜誌的一項研究證明了這一點。在測試血液中維生素D水平後，多達44％的男性患有維生素D缺乏症（少於50納摩爾）。然後給予它們活性維生素D血清，命名為1.25（OH）2D3並觀察精子活力或運動。
專家們發現，與維生素D水平超過75納摩爾的男性相比，缺乏維生素D（少於25納摩爾）的男性往往精子形態不太完美，而且運動也不靈活。
當精子樣本中加入血清維生素D時，精子運動趨於增加7％。此外，維生素D的好處還可以增加精子中的頂體反應，這是穿透卵子的能力。
維生素D和精子質量之間有什麼關係？
血清維生素D的添加有效地增加人精子細胞中的細胞內鈣濃度。細胞內鈣是更快和最佳地刺激精子運動的原因。細胞內鈣濃度越高，男性精子的運動越快。
男性精子也含有維生素D受體。進入體內的維生素D越多，精子吸收的維生素D就越多。間接地，你的精子的狀況將更好和質量。
反之亦然。缺乏維生素D的男性往往精子較少，而且運動緩慢。對於那些經歷過這項研究的人來說，這項研究無疑為您提供了一種新鮮空氣，讓您通過維生素D提高精子質量。
然而，低維生素D和男性精子數量不僅僅是由於維生素D缺乏。這可能是由許多因素造成的，包括太長（70到80天）的精子細胞的產生，精子細胞上的低維生素D受體，缺乏鈣攝入或不健康的生活方式因素。因此，仍需要進一步研究來證明這一點。
男性精子有哪些維生素D的良好來源？
有很多方法可以利用維生素D來提高精子質量。最簡單的方法是花15-20分鐘曬太陽，以獲得足夠的維生素D.但是，這也取決於居住地點和您擁有的皮膚類型。
此外，您還可以通過以下形式通過各種維生素D食物來獲取維生素D.
- 牛奶
- 蛋黃
- 牛肝
- 鱈魚油
- 三文魚
- 沙丁魚
- 金槍魚
- 鯖魚
- 蝦
- 穀物用維生素D強化
您也可以服用維生素D補充劑，特別是如果您有嚴重的維生素D缺乏症。但請記住，請先諮詢您的醫生，並為您的健康狀況尋求合適的補充劑量。
