內容:
- 醫療視頻: TED演讲 一个简单的方式改掉坏习惯
- 改變習慣的7個步驟
- 1.從一個習慣開始
- 2.找出誰可以觸發它
- 3.承諾
- 4.做一個不同的模式
- 5.可視化警報
- 6.成功時贈送禮物
- 7.不要放棄
- 改變習慣成功的關鍵是什麼？
醫療視頻: TED演讲 一个简单的方式改掉坏习惯
改變習慣並不容易。我們經常發現急性吸煙者想要戒菸，但在第一次機會時卻沒有成功。習慣是形成的東西，而不僅僅是從天而降。改變它並不是一件簡單的事情，即使它看起來很容易。例如，當它正常時，我們能夠在早上5點醒來，但是在醒來的日子裡很難做到。如果你想改變一天中假期醒來的習慣，你不一定第一次成功。有些是成功的，如果它真的涉及突然的需求。當沒有突發事件時，我們的大腦立即意識到這是一個假期，下午起床的概念已被嵌入。
當你有不健康的習慣，並與嚴重的疾病有關時，你不可避免地要改變你的習慣。改變習慣並不容易，甚至健康專家有時也不會提出改變習慣的具體建議。即使有成功的患者，有時他們會在中間重複自己。你不需要悲觀，因為有些人成功了，一路上就是一遍又一遍地實施新習慣的策略。然後，改變習慣的步驟是什麼？
改變習慣的7個步驟
改變習慣意味著改變我們的概念。在你做之前，你需要認識到你想要改變的習慣和原因。你當然不會經常聽到建議，“如果你想停下來，請再次記住你做這件事的原因。”為了讓新習慣持續很長時間，你需要改變的是這種習慣的自動化系統。例如，如果你醒來通常會洗澡，動作就會自動進行，你不需要再思考了。因此，當你改變習慣時，你必須忍受自動系統。以下是步驟：
1.從一個習慣開始
您可以確定我們何時嘗試更改，結果並不總是成功。改變習慣的正確方法是改變一種習慣。因為當我們在中間失敗時，我們必須重新開始。選擇一種新習慣，例如“醒來時喝一杯水”。簡單的方法就是在醒來之前，我們想像自己立刻起床睡覺，喝一杯水。想像一下，從醒來開始，坐在床上，走出去，拿一杯，倒水，然後喝。連續三周繼續這種習慣。三週後，一切都會變得更容易。
2.找出誰可以觸發它
選擇你想要改變的習慣，然後找出原因和触發因素。例如，你想改變你晚睡的習慣，這通常是因為你經常在晚上瀏覽互聯網。所以，通過早睡，改善習慣，早起，瀏覽。您可以尋找提前睡覺的觸發器，例如關閉計算機，互聯網或冥想，讓您決定早點睡覺。找出你應該改變這些習慣的原因，例如，晚睡會使你無法在白天做工作或導致健康問題。
3.承諾
在決定改變習慣之後，嘗試去做。記下你需要開始時和你習慣改變的習慣。不要因為想要戒菸過程中的困難而陷入困境，就像想要戒菸一樣，不要考慮它發生的困難。想想原因和触發因素。
4.做一個不同的模式
當在一段時間內一遍又一遍地做某事時，人們不再考慮這樣做，這將成為大腦中的自動駕駛儀。當它成為自動駕駛儀時，人們不再把所有的想法都集中在他們正在做的事情上。經常在日常生活中發現，在吃東西時，我們的大腦有時會想到其他事情，例如下一步必須完成的工作，家中的情況，回顧過去，或者考慮未來的夢想。如果不加以控制，心靈往往會上下跳動，引起各種各樣的想法和焦慮。
避免採取行動進入自動駕駛儀的一種簡單方法是每天做不同的模式，比如從不同的路線回家。如果您經常使用私家車，偶爾嘗試使用公共交通工具。它還訓練大腦習慣改變。紮根的習慣需要額外的努力和時間來改變。
5.可視化警報
當你無法忍受舊習慣時，創建一個警報可視化。例如，不能吃甜食，但出於健康原因你不能吃它。所以，你可以想像你正在吃甜食，然後在醫院的房間裡，等待血液檢查，因為血糖飆升。
6.成功時贈送禮物
如果連續三周成功完成，請考慮將獲得的獎品。當然，這份禮物不是與新習慣相悖的東西。如果您想要改變的習慣確實是戒菸，請不要贈送一支香煙。想想你要購買的商品，推遲購買商品，直到三周成功改變習慣。這可能會激勵您在面對即將到來的挑戰時更加強大。如果難以承諾，請讓別人觀看並提醒您。
7.不要放棄
改變習慣並不像轉動手掌那麼容易。實施它需要決心和強烈的動力。不要忘記也需要最親近的親戚的支持。當它失敗時，不要立即放棄並說它是不可能的。請記住，這只是大腦工作方式的一部分！一次又一次地做。找到失敗的觸發器並嘗試更好地克服它。
改變習慣成功的關鍵是什麼？
您需要反复執行此操作才能更改自動操作。心理學研究人員表明，反復進行的簡單活動有助於改變習慣。或者你可以記住提示，即
- 認為 （思考）：思考並寫下你想要改變的東西
- 想像 （想像）：想像一下習慣，改變習慣的步驟細節。你也可以想像一下擠壓，比如說：“我覺得在公共場合說話很尷尬，但我需要這樣做才能讓我進步。所以，我將專注於我認為有必要做的事情。“
- 實踐 （練習）：通過嘗試上述步驟開始這樣做。
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