小吃對孩子的重要性

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準備健康零食的提示
健康零食的一些想法

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您的孩子需要少量的常規食物，因此零食或零食是孩子飲食的重要組成部分。孩子肚子小，新陳代謝快，所以他們不得不吃一小部分食物，經常保持胃部空虛。對於您的孩子，這意味著他必須吃早餐，午餐，晚餐，早餐後加一份小吃，午餐後再吃一份小吃。

與您孩子的所有食物一樣 - 零食必須仍然營養豐富，以幫助身心的成長和發展。

準備健康零食的提示

與加工食品相比，尋找健康和完整的食物選擇。健康零食的選擇是低脂肪，低加工糖和其他添加劑。
尋找營養豐富的小吃。為您的孩子選擇零食時，請檢查能量含量（卡路里）以及所提供的營養素。只要營養豐富，兒童就可以食用含有高卡路里含量的食物。低血糖指數食物（水果，蔬菜），高蛋白食物（雞蛋，低脂肪肉）和含有良好脂肪的食物（鱷梨，堅果和魚類）是不錯的選擇，因為它們可以讓孩子在這段時間內感覺飽。這麼長，所以你的孩子不太可能吃得太多。相反，富含添加劑（垃圾食品）的加工食品通常含有高卡路里。這些“空卡路里”食物幾乎沒有良好的營養，可能會給您的孩子帶來健康問題。
您孩子的胃口每天都會有所不同。幼兒和兒童的生長周期性自然波動。為了確保零食提供營養和能量而不影響孩子的食慾，你應該在用餐前約2小時（不少於1小時）計劃零食。
制定坐著吃飯的規則。這可能是一項有價值的挑戰，因為它可以讓您的孩子專注於飲食活動，享受食物的味道/質地，並習慣於花時間吃飯。它也更安全（減少窒息的風險），更具社交性，並使飲食體驗更加愉快。
如果可能的話，在盤子上提供食物，這樣您的孩子就可以看到吃什麼和吃多少。從包裝中吃零食會導致不良習慣（步行時進食），並且不利於以後發展食物。
在保溫午餐盒中保持零食新鮮。
提前計劃。庫存廚房，冰箱，水果架，嬰兒包和只有健康零食的汽車。這有助於防止吃太多含糖和脂肪的食物的衝動。如果只有健康的替代品，您的孩子會選擇這些食物作為零食。
過於甜美和粘稠的零食會傷害孩子的牙齒。可以幫助產生唾液的食物（例如蔬菜稈）是好的，因為唾液是蛀牙的天然防禦。如果您的孩子喜歡甜食，請用天然甜味劑替代加工過的糖，如蜂蜜，楓糖漿，果汁或麥芽大麥。