內容:
醫療視頻: EP 10 | 钙质对孕妇和宝宝的重要性
懷孕時，營養需求的數量會增加。是的，因為孕婦確實也必須滿足胎兒的營養需求，以支持他們的成長和發育。在懷孕期間滿足其需求的一種重要營養素是鈣。為什麼鈣在懷孕期間如此重要？
為什麼鈣在懷孕時如此重要？
如您所知，鈣是建立強壯骨骼所需的礦物質。在懷孕期間，由於需要鈣來在子宮中建立胎兒骨骼和牙齒，因此需要增加母體鈣。當胎兒還在子宮內時，牙齒實際上已形成。然而， 新牙出現了 當嬰兒大約5個月大時，從口香糖裡面。
不僅對於骨骼和牙齒的生長，還需要鈣來促進健康胎兒的心臟，神經和肌肉的生長。此外，支持胎兒正常心跳的發展，並支持胎兒身體凍結血液的能力，如 嬰兒中心.
對於孕婦，鈣也可以幫助降低風險 懷孕期間高血壓 和 先兆子癇，其中，高血壓和先兆子癇會對孕婦和胎兒發育產生不利影響。
身體不能產生鈣，因此必須從外部滿足鈣的需要，即從食物和補品（如果需要）。當孕婦無法滿足胎兒的鈣需求時，胎兒會從母親的骨骼中攝取鈣。因此，缺乏鈣攝入會干擾母親自身的骨骼健康。這就是為什麼鈣需求對孕婦非常重要的原因。
每天孕婦需要多少鈣？
孕婦對鈣的需求量增加了200毫克。根據2013年營養充足率（AKG），孕婦的需求因孕婦的年齡而異。
- 18歲及以下的孕婦每天需要多達1400毫克的鈣
- 19-29歲的孕婦每天需要1300毫克的鈣
- 30-49歲的孕婦每天需要1200毫克的鈣
年輕孕婦的鈣需求高於年長孕婦。這是因為仍然年輕的孕婦除了滿足其胎兒的鈣需求外，還必須滿足其自身骨骼生長的鈣需求，這仍然在運行。
你如何滿足這些鈣的需求？
通過食用各種鈣源食物可以滿足孕婦對鈣的需求。一種眾所周知的鈣來源是牛奶。牛奶及其產品，如奶酪和酸奶，是鈣的最高來源。在一杯牛奶中，鈣含有近300毫克。所以，如果你每天喝三次牛奶，你的新鈣需要量為900毫克（3×300毫克）。
為了滿足剩餘的需求，您仍然需要消費 鈣源食品 更多。
其他一些含有鈣的食物有：
- 沙丁魚骨頭
- 三文魚配骨頭
- 鳳尾魚
- 西蘭花
- 羽衣甘藍
- Bokcoy
- 白麵包
- 冰淇淋
如果你很少食用鈣源食品或飲料，特別是牛奶，酸奶和奶酪，很難滿足高鈣要求。鈣的食物來源可能不會每天消耗。有些人懷孕時可能不喜歡或不能喝牛奶。
然後，懷孕期間繼續滿足鈣需求，孕婦可以服用鈣補充劑 如有必要。 但是，在懷孕期間使用任何補充劑之前，仍請諮詢您的醫生。
