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保持懷孕並不意味著你不需要移動很多。一個健康的母親實際上會生出更強壯，更健康甚至更聰明的孩子。嗯，孕婦最安全，最便宜，最簡單的運動之一就是走路。確實，懷孕時散步有什麼好處？
懷孕時散步有什麼好處？
懷孕時勤奮行走不僅可以幫助您保持健康，還可以幫助寶寶受孕。有什麼好處？
1.減少靜脈曲張
靜脈曲張是女性在懷孕期間面臨的眾多問題之一。出現在腳部區域的靜脈曲張會感到疼痛并產生疼痛，這種疼痛在下午到晚上會變得更糟。特別是在孕婦有很多活動或長時間站立之後。
懷孕期間的常規步行有助於減少靜脈曲張引起的腫脹，因此在小腿區域沒有明顯的靜脈。
2.促進消化
散步包括有氧運動，促進消化。對於孕婦來說，這種益處可以減少懷孕期間噁心和嘔吐的嚴重程度，直至腹瀉或便秘。
健康的消化還有助於身體更快地吸收營養，並將食物轉化為能量，並減少胰島素抵抗，從而引發糖尿病的發展。
3.降低妊娠期糖尿病的風險
妊娠糖尿病是一種妊娠並發症，相當普遍。如果從懷孕前開始，你患有妊娠糖尿病的風險可能會急劇增加，並且你的體重指數得分超過30或者超過30分。
懷孕期間血糖升高會增加早產的風險，並且有一個肥胖的嬰兒。
散步等運動有助於您保持和控制體重，從而降低患妊娠糖尿病的風險。它甚至可以避免妊娠期糖尿病分娩後患上2型糖尿病的風險。
4.降低先兆子癇的風險
先兆子癇是妊娠期高血壓的一種疾病，即使您既往沒有高血壓史。世界上至少有5-8％的孕婦患有先兆子癇，分娩時產婦死亡總數的約10-15％是由先兆子癇引起的。
散步有助於保持健康的體重和降低膽固醇，從而平衡懷孕期間的血壓水平。因此，您可以降低因先兆子癇而導致的早產風險。
5.防止壓力
懷孕期間發生的各種身體變化和問題可能使孕婦容易受到壓力。那麼，你知道走路是一種有效改善情緒的運動嗎？
經常走路的人，即使在懷孕期間，經歷了快樂激素內啡肽的增加，這使得情緒更好並且引起快樂。經常鍛煉也可以讓你睡得好。
6.促進勞動力
懷孕時勤奮行走會加強大腿肌肉，小腿和臀部肌肉。這對於創建更快更容易的勞動力非常有用。您不必等待很長時間的收縮，並且在緊張時沒有困難（ngeden).
7.出生時體重健康的嬰兒
隨著你經常走路，你仍然在子宮內控制嬰兒的體重增加，以免冒著肥胖的風險。
經常在懷孕期間行走的母親所生的嬰兒往往具有更理想的體重指數評分，重量輕150-200克。然而，該研究發現，這種減肥對嬰兒整體生長沒有負面影響。從母親到胎兒的營養攝入也不受影響。
一般來說，出生時體重理想的嬰兒被認為是健康的，即使在成年後也具有更好的胰島素敏感性。更好的胰島素敏感性可以保護兒童未來患糖尿病的風險。
來自德國和美國的研究小組的一項聯合研究也報告說，在懷孕期間努力行走的母親所生的嬰兒在成年後期會有更健康的心血管系統（心臟和血管）。
你什麼時候可以懷孕時開始走路？
你可能會立即習慣走路，即使是在你知道自己懷孕的第一天。步行可以在整個孕齡進行，幾乎沒有嚴重的健康風險。
但是，您仍需要始終與您的產科醫生討論何時開始鍛煉以及如何安全的決定。
懷孕時走路提示
如果醫生允許，你應該每週三次慢慢開始約15分鐘。然後每週4-5次將持續時間和頻率增加到30分鐘。
根據您的身體能力調整您的腳的強度。如果你感到疲倦甚至筋疲力盡，直到你無法說話，你應立即停下來休息一下。不要強迫運動超出公差範圍。
如果您沒有足夠的時間鍛煉，您可以花時間在您的活動之間走動。例如，在辦公室吃午餐，停車或在離辦公室有點遠的公共汽車站/車站下車，或去房子附近的商店吃零食。
同樣重要的是，確保在運動期間通過飲水保持體液充足。如果你在炎熱的下午散步，也可以使用防曬霜和帽子。
