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醫療視頻: 初学者训练:腿部。第二部份。李国豪Terry Lee
也許健美運動這個詞對於耳朵來說並不那麼熟悉，但有可能你曾經在生活中做過一次。在進行其他運動之前，運動中的運動通常被用作熱身運動。
什麼是健美操？
健美操是一組運動運動，可以通過使用自己的體重來鍛煉身體肌肉。
他的動作包括拉動，扳動，推動和提升的運動，而無需使用任何工具。你的肌肉越活躍，肌肉質量就越大。
Calistric運動也經常被稱為街頭運動，因為它足以“隨身攜帶”，你可以隨時隨地進行運動。
健美運動的好處
健美操的好處可以等同於耐力訓練，力量訓練和重量訓練。除了能夠增強肌肉，減輕體重和保持身體健康外，健美操還有助於保持骨骼強度和密度。
Kalistenik還包括有氧運動，有助於保持心臟，肺和血管的健康和健康。博士報導Axe，土耳其的一項研究報告稱，對於患有COPD（慢性阻塞性肺病）的人，騎行運動與騎車運動一樣安全有效。
各種健美操運動
最基本的calistric運動是俯臥撑，引體向上，弓步，深蹲和仰臥起坐。以下是每個指南的動作細節。
1.向上推
注意當位置下降時胸部與地板的距離，在做俯臥撑動作時不要讓胸部真正接觸地板。保持至少5厘米的距離。當您處於向上位置時，保持上半身或頭部和背部筆直且平行於腳。
2.拉起來
拉起是通過懸掛和提升整個體重來完成的，您可以將手的力量放在酒吧或鐵欄上，您可以在城市公園周圍的兒童遊樂區找到它。
這個動作起初有點難以做到，但是你可以先把自己掛在支架上，向前或向後抬起你的腿，這樣你就不會碰到地板並保持片刻。
3. Lunges
站直，向前邁出一大步。腿部膝蓋彎曲用於移動以支撐體重。後腿也彎曲以保持平衡。在前腳退回到站立位置之前，保持此姿勢幾秒鐘。使用下一個向前轉彎的腿再次重複該運動。
蹲下
這個練習是通過身體站立的起始位置和雙腳打開肩寬分開同時將雙手放在頭部後面來完成的。將你的身體降低到半蹲姿勢，然後將你的背部向後推。保持片刻，回到站立位置，然後重複。
5.緊縮
雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，仰臥。然後，將手指放在太陽穴周圍，慢慢抬起肩膀，然後再將它們放低。您還可以將雙手交叉放在胸前。
除了上面的五個主要運動之外，健美操還可以包括鋪板，在適當位置運行和跳躍式千斤頂（在敲擊和加寬腿之間的距離時跳躍運動）。
或者，按照這個基本的kalistenik計劃：
- 靜態引體向上：8次重複
- 不要打破
- 提升：10次
- 不要打破
- 腿抬高：10次
- 不要打破
- 倒排45:15代表
- 不要打破
- 板凳下跌：10次
- 深蹲：20次
- 90秒休息
上述節目系列計為一輪。理想情況下，該計劃必須在3輪完成，而不是在各種類型的計劃培訓之間休息，但在輪次之間休息。
如果您患有疾病，最好在做這項運動之前諮詢您的醫生。
