內容:
- 醫療視頻: 孕婦必看！吃這些食物讓自己不變胖外胎兒也健康！黃小柔 王瀅 20160620 醫師好辣
- 孕婦的各種健康食品選擇
- 1.以牛奶為基礎的食品和飲料
- 堅果
- 3.甘藷
- 鮭魚
- 5.雞蛋
- 6.西蘭花和其他綠色蔬菜
- 7.肉
- 8.多喝水
醫療視頻: 孕婦必看！吃這些食物讓自己不變胖外胎兒也健康！黃小柔 王瀅 20160620 醫師好辣
在懷孕期間，必須保持食物和母體耐力。特別是在懷孕的第二個三個月和妊娠晚期。孕婦每天需要額外攝入高達300至500卡路里的熱量。懷孕期間不正確的飲食或缺乏營養素會對嬰兒的發育產生影響。那麼對胎兒發育有益的孕婦健康食品有哪些？
孕婦的各種健康食品選擇
1.以牛奶為基礎的食品和飲料
孕婦的健康食品是第一種由牛奶製成的食品或飲料。特別是乳製品 酸奶，對於那些懷孕的人來說，這是正確的選擇。您還可以定期食用牛奶和奶酪。
牛奶可以幫助滿足母親和胎兒對蛋白質和鈣的需求。雖然酸奶等益生菌乳製品可以幫助降低懷孕期間並發症的風險。
堅果
大豆，花生，豆類和豌豆是可以用作來源的豆類 葉酸懷孕期間身體需要的纖維，蛋白質，鐵和鈣。
這些營養素對母親和胎兒的健康非常重要，特別是在這方面 頭三個月，葉酸，蛋白質和鈣可以預防嬰兒出生時出生缺陷和疾病的風險。
3.甘藷
紅薯是含有維生素A的孕婦的健康食品之一。維生素A對胎兒的細胞和組織生長非常重要。懷孕時，一般建議女性將維生素A攝入量增加10％至40％。
但是，維生素A的攝入量不宜過多，因為它會引起中毒。蔬菜和塊莖中的維生素A對於胎兒不斷增長的細胞生長和發育非常重要。
鮭魚
鮭魚是動物維生素的來源，必須用作孕婦的健康食品。 三文魚 含有重要的ω-3脂肪酸，如EPA和DHA，它們對成長中的嬰兒的大腦和眼睛發育很重要。鮭魚也是維生素D的天然來源，對母親和嬰兒有益。
但是，孕婦應該食用煮熟過的鮭魚。不要吃生鮭魚，如壽司或生魚片。未成熟的魚肉有被各種類型的細菌污染的風險，這些細菌會危害胎兒的生長。
5.雞蛋
雞蛋是孕婦的健康食品，營養豐富，易於獲取。雞蛋有助於增加整體營養攝入量。此外，在雞蛋中還含有膽鹼，膽鹼是大腦健康和胎兒發育的必需營養素。
6.西蘭花和其他綠色蔬菜
西蘭花和綠葉蔬菜，通常含有孕婦所需的大部分營養素。這些食物來源還含有纖維，可以幫助預防或治療便秘。
蔬菜中含有的營養素包括維生素C，維生素K，維生素A，鈣，鐵，葉酸和鉀。另請注意，西蘭花和綠色蔬菜含有有益於免疫系統和消化的抗氧化劑
7.肉
牛肉，魚肉和雞肉是高質量的蛋白質來源。此外，肉中含有鐵作為紅細胞使用的重要礦物質。紅細胞在向體內所有細胞輸送氧氣方面發揮著重要作用。
因此孕婦需要更多的鐵，因為他們的血量在懷孕期間也會增加，特別是在妊娠晚期。
然而，如果煮熟，直到它完全煮熟並以衛生的方式烹飪，肉類可以成為孕婦的健康食品。
8.多喝水
水是懷孕期間必須消耗的東西之一。因為孕婦的血量會增加到1.5升。因此，保持良好的體液平衡很重要。
孕婦輕度脫水的症狀包括頭痛，焦慮，疲勞，情緒障礙等 別忘了，喝足夠的水很重要，因為懷孕期間血量會增加。喝足夠的水還可以幫助預防懷孕期間的便秘和尿路感染。
