內容:
- 醫療視頻: 6大零食竟能殺死癌細胞！！以後誰阻止你吃，跟他翻臉！！第三種超好吃的啊！！語音文章
- 為高膽固醇人群吃零食的安全指南
- 健康美味的低膽固醇零食
- 爆米花
- 堅果
- 3.蔬菜
- 4.薯片
- 燕麥片
- 6.水果
- 7.蔬菜和豌豆湯
- 8.小麥麵包
醫療視頻: 6大零食竟能殺死癌細胞！！以後誰阻止你吃，跟他翻臉！！第三種超好吃的啊！！語音文章
對於那些有高膽固醇問題的人，你可能會對選擇健康的低膽固醇零食感到困惑，但仍然很美味。事實上，不少人實際上已經戒掉了這個習慣 吃零食 保持膽固醇水平正常。事實上，你可以利用習慣吃零食 如果你明智地選擇，幫助降低膽固醇。那麼，什麼零食對高膽固醇的人有益呢？查看下面的完整評論。
為高膽固醇人群吃零食的安全指南
高膽固醇的人仍然可以繼續這種習慣 吃零食，注意避免用黃油，牛奶或肥肉製成的食物。因為，這些食物含有高脂肪，可以在動脈中形成斑塊並堵塞心臟。如果不加以控制，可能導致心髒病，中風和糖尿病。
此外，避免各種含有反式脂肪的零食，如餅乾， 餅乾和其他甜食，以保持你的血糖穩定。根據俄亥俄州立大學醫學中心營養服務部的建議，我們鼓勵您每兩到三個小時吃一次零食，以保持全天的飽腹感並保持身體的血糖水平。因此，你不再想吃高膽固醇的零食。
健康美味的低膽固醇零食
爆米花
觀看爆米花等電影時的典型小吃可以選擇低膽固醇小吃。根據美國心臟協會的說法，爆米花來自含有高纖維的全玉米種子，可以幫助降低膽固醇。
如果以正確的方式加工，爆米花可以是健康和適當的零食。您可以使用橄欖油和少許帕瑪森芝士，而不是使用黃油，使爆米花更美味，但仍然健康。
堅果
如果你想降低膽固醇，堅果可能是正確的零食選擇。含有大量高密度脂蛋白或好膽固醇的堅果類型是杏仁，核桃和山核桃。
一項研究表明，杏仁富含不飽和脂肪，可用於降低低密度脂蛋白（壞膽固醇），同時增加高密度脂蛋白。但請記住，堅果也含有高卡路里。
因此，只需消耗至少30克豆類，或相當於24個杏仁或14個核桃，以保持膽固醇水平穩定。
3.蔬菜
蔬菜是富含纖維，維生素和礦物質的食物。不僅有助於控制膽固醇水平，蔬菜還含有低脂肪，鈉和卡路里。也就是說，通過繁殖吃蔬菜可以讓你避免心髒病。
所以，你不需要改用素食來降低膽固醇。只要確保你吃各種顏色的蔬菜，以獲得各種維生素和礦物質。
例如，通過吃蔬菜湯或由各種蔬菜組成的沙拉，您已經可以從這些食物中獲取大量的維生素和礦物質。搭配土豆，雞肉或雞蛋，這樣你的沙拉和湯就含有碳水化合物，蛋白質和纖維。
4.薯片
為了保持膽固醇水平正常，建議您限制薯片或其他含有鹽和高膽固醇的油炸食品。但是，這並不意味著你不能永遠吃薯片，你知道！
是的，您可以製作自己的健康且對膽固醇安全的薯片。基本上，馬鈴薯含有低卡路里，富含纖維，鉀和礦物質，有助於控制血壓。因此，使用橄欖油烘焙製作自己的薯片版本。
燕麥片
不要只把燕麥片當作早餐。您知道，您還可以將燕麥片作為健康的零食菜單提供！
燕麥片含有可溶性纖維，可以吸收膽固醇並將其轉移到消化系統而不被身體吸收。此外，纖維可以引發膽汁酸的產生，這有助於降低好膽固醇（LDL）。因此，燕麥片可以是你應該嘗試的低膽固醇零食之一。
6.水果
就像蔬菜一樣，水果也可以成為降低膽固醇的“藥物”。例如，蘋果，草莓，葡萄和柑橘類水果含有果膠，一種可以降低LDL水平的纖維。
不僅如此，水果還含有鉀，可以幫助控制血壓。結果，身體變得更健康，避免了高血壓和心髒病的風險。
7.蔬菜和豌豆湯
一碗湯可能不是第一個想到作為零食的東西。但事實上，湯可以是一種實用的食物，同時飽和脂肪含量低，特別是如果富含各種蔬菜和堅果。
在蔬菜中加入堅果可以提供可溶性纖維和蛋白質的攝入，讓你更長壽。例如，每230克Edamame含有25克蛋白質和少量飽和脂肪。所以，你準備今天做蔬菜和豌豆湯作為你的小吃嗎？
8.小麥麵包
來自休斯敦的營養學家Kristi King，RDN，MPH向Everyday Health透露，全麥麵包對降低膽固醇的零食非常有益。這是因為全麥含有許多纖維和蛋白質，可用於控制膽固醇。
每一片全麥麵包含有2克蛋白質和2克纖維，有利於消化。您還可以添加全麥麵包和一些切達干酪，這種干酪可用作腸道健康的益生菌。
