內容:
- 醫療視頻: 80%抑郁症与工作压力相关，5招解决工作学习压力
- 認識到壓力和抑鬱的症狀
- 懷孕期間忽視壓力和抑鬱的危險
- 面對懷孕期間的壓力和抑鬱
- 1.心理治療
- 2.服用抗抑鬱藥物
- 3.運動
- 4.針灸
- 5.增加ω-3脂肪酸的攝入量
醫療視頻: 80%抑郁症与工作压力相关，5招解决工作学习压力
壓力和抑鬱可以隨時隨地攻擊任何人。通常情緒低落的孕婦期待嬰兒的出生也可能受到壓力和抑鬱的攻擊。如果您在懷孕期間經歷壓力和抑鬱，請小心。原因是，這種情況對於您自己和您的寶寶懷孕都是危險的。給出的處理也不能是任意的。如果您或最近的人在懷孕期間出現抑鬱症，請注意以下重要信息。
認識到壓力和抑鬱的症狀
在許多情況下，孕婦沒有意識到自己有壓力或抑鬱。懷孕時，女性確實經歷了各種變化。其中一個是心情。心理狀況的變化受到孕婦體內激素的影響。然而，壓力和抑鬱在懷孕期間不是正常的心理變化。請注意以下症狀。
- 失眠或只是想睡覺
- 情緒總是糟糕而悲傷
- 感到毫無價值，無法賞識，無望
- 關於懷孕和嬰兒懷孕的悲觀想法
- 沒有精力充沛和乏善可陳
- 對以前享受過的東西失去興趣
- 退出社會環境
- 飲食口味消失或顯著增加
- 自殺念頭
懷孕期間忽視壓力和抑鬱的危險
孕婦過度緊張會導致抑鬱。如果治療不當，懷孕期間的抑鬱會對懷孕和胎兒產生不利影響。如果忽視懷孕期間的抑鬱症，可能會出現這些風險。
- 出生時體重較輕的嬰兒
- 嬰兒過早出生
- 母親的先兆子癇
- 通過剖腹產出生
- 胎兒發育障礙，因為母親在懷孕期間不保持健康
- 產後抑鬱症
- 與寶寶的內在聯繫不夠強大
另請閱讀：孕婦的睡眠質量會影響胎兒的成長
面對懷孕期間的壓力和抑鬱
壓力和抑鬱是妊娠的並發症，必須迅速克服。以下是孕婦在懷孕期間應對壓力和抑鬱的安全步驟。
1.心理治療
激素的變化可能會使一些女性在懷孕期間更容易出現壓力和抑鬱。結果，與未懷孕的女性相比，克服這種情況變得更加困難。然後，您需要尋求專業治療師的幫助，以緩解壓力和抑鬱。
通常心理學家或精神科醫生會建議以認知和行為療法（CBT）的形式進行心理治療，這是一種心理治療，您將與治療師私下會面。在這種療法中，您和您的治療師將共同努力，改變您的心態和行為，使其更加積極和健康。你越早看到治療師，結果就越明顯。
另請閱讀：CBT心理治療是否可以克服我們的生活問題？
2.服用抗抑鬱藥物
未經醫生或精神科醫生處方，不要服用抗抑鬱藥物。如果精神科醫生開了抗抑鬱藥，請先與產科醫生討論。某些類型的抗抑鬱藥對孕婦來說風險不大。對女性而言具有相對較少且安全副作用的藥物尤其包含選擇性5-羥色胺釋放（SSRI）抑製劑，例如舍曲林，西酞普蘭和氟西汀。您需要注意的是帕羅西汀（例如Paxil品牌）。不建議孕婦使用這種抗抑鬱藥物。
抗抑鬱藥物只是一種選擇，而不是強制性的。如果心理治療和其他方法仍然可以幫助，你不需要服用抗抑鬱藥物。懷孕期間服用抗抑鬱藥物的可能產生的副作用是呼吸系統疾病，低血糖（低血糖症），嬰兒出生時出現緊張情緒。
另請閱讀：服用抗抑鬱藥物的優點和缺點
嬰兒抗抑鬱藥物副作用的可能性非常低。而不是未經治療的抑鬱症的風險，孕婦最好遵循精神科醫生和產科醫生的建議。患有嚴重抑鬱症，分離性身份障礙（多重人格）或焦慮症的孕婦如果沒有精神科醫生和產科醫生的指示，就不應該停止治療。
3.運動
定期鍛煉可以幫助您以更清新的頭腦度過困難時期。運動時，你的身體會產生內啡肽和大腦神經遞質，讓你感覺更放鬆，更積極。盡量在暴露在陽光下的空地上鍛煉身體。這可以幫助您感到更加平靜和快樂。嘗試運動，如瑜伽，體操，游泳或散步。
另請閱讀：勤奮的孕婦鍛煉生出聰明的嬰兒
4.針灸
斯坦福大學醫學院最近進行的一項研究得出結論，針灸療法可以緩解孕婦抑鬱症的症狀。在這種傳統療法中，孕婦將在有效點刺穿特殊針頭，以緩解抑鬱情緒，改善情緒。不需要害怕疼痛，因為大多數接受針灸的人只會感到溫暖的感覺或輕微的刺痛感。有些人甚至沒有任何感覺。針灸也被證明對孕婦是安全的。
5.增加ω-3脂肪酸的攝入量
受壓力或抑鬱症影響的孕婦應增加攝入omega-3脂肪酸。這些營養素主要存在於魚類和堅果中。此外，ω-3脂肪酸也可以在魚油，大豆，熟三文魚，菠菜和核桃中找到。經常食用富含omega-3脂肪酸的食物可以幫助你緩解輕度至中度抑鬱症。
