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醫療視頻: 9個脂肪可以幫助減重的原因
健康懷孕是所有孕婦的夢想。但要實現它，你必須實現一些目標。其中之一是懷孕期間必須保持的體重。看到孕婦體重增加可能是一件令人滿意的事情，但這並不意味著健康。而且，如果孕婦超重 或懷孕前超重。那麼，如果我已經有更多的體重，你如何獲得健康的懷孕？
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為肥胖孕婦保持健康懷孕
即使你很胖，重要的是你要健康懷孕。您的體重過重會影響您懷孕的健康以及子宮內的嬰兒。如果您在懷孕期間超重，例如妊娠期糖尿病，高血壓和先兆子癇，各種並發症風險可能會增加。
因此，如果你是 超重 在懷孕期間，你需要注意你吃的食物，你做的活動，以及你在懷孕期間獲得多少體重。這三件事可以幫助您獲得健康的懷孕，並防止您懷孕並發症。
1.懷孕期間控制體重
如果在懷孕前你超重，你只需要在懷孕期間增加一點體重。因此，您在懷孕期間必須達到的體重增加量會根據您懷孕前的體重調整。這樣，你在懷孕期間會有健康的體重。
- 如果你超重，你需要在懷孕期間增加7-11公斤的體重。
- 如果你是肥胖，你只需要在懷孕期間增加5-9公斤的體重。
懷孕期間可以減肥或減肥嗎？
在某些情況下，懷孕期間減肥會傷害胎兒。即使根據美國婦產科醫師大會的說法，即使你在懷孕期間超重或肥胖，懷孕也不是減肥的最佳時機。因此，如果您在懷孕期間超重或肥胖，正確的解決方案是控制您在懷孕期間的體重增加，而不是減輕您的體重。
另請閱讀：懷孕期間控制體重的5種方法
2.吃健康的食物
對於你和你的孩子在子宮裡最好的事情是吃均衡的飲食。當你 超重，你必須控制你的食物攝入量，以保持你在懷孕期間的體重增加。選擇血糖指數低的食物，這會使身體更加努力地將其轉化為糖。例如，蔬菜和水果（特別是那些深綠色，紅色和橙色），肉類和家禽，以及含有好脂肪的食物（如鱷梨和鮭魚）。此外，選擇纖維含量高的食物，這樣你就不會感到飢餓。例如，水果，蔬菜，糙米，小麥麵包和穀物。纖維食物還可以防止便秘和腹脹。
你必須聰明地挑選食物並進行更換。例如，不要吃薯片或麵包作為零食，而應該選擇沙拉或水果。如果你經常感到飢餓，你應該經常吃一點吃的原則。不要錯過您的用餐，因為這不會幫助您控制體重。另外，不要忘記服用醫生推薦的產前維生素。
3.經常鍛煉
懷孕期間的定期運動是獲得健康懷孕的一種方式，也是幫助身體為出生做準備，並幫助您獲得良好睡眠的一種方式。鍛煉還可以幫助您在懷孕期間控制體重，特別是如果它與均衡的營養飲食一起完成。但是，不是所有類型的運動都可以做，特別是劇烈運動的類型。最好開始進行輕度到中度的運動，例如快走，游泳或瑜伽。諮詢您的醫生您可以做什麼運動取決於您的懷孕情況。
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除了每天鍛煉外，你還需要鍛煉身體。這意味著你必須減少久坐不動的活動，比如坐著和躺著。身體活動也可以幫助身體燃燒額外的卡路里。可以做的一些小事情讓你更積極地使用樓梯代替 電梯，步行到公園或最近的迷你市場，而不是使用車輛，等等。
不要忘記多喝水，以保持身體的水分。懷孕時需要更多的液體。但是，你應該避免添加調味飲料，軟飲料或果汁，因為這可以為你的身體增加額外的卡路里。
