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貧血症仍然是印度尼西亞的一個健康問題，尚未得到充分解決。印度尼西亞女性青少年貧血患病率仍然很高，達22.7％。
在你的心目中，也許貧血是一種不太重的疾病，但你沒有錯。未經適當治療的貧血症，尤其是年輕女性，可能會對她和她的孩子產生長期影響。是的，女性會懷孕並生育孩子，在懷孕期間，已經患有貧血症的青少年在懷孕期間可能會出現更嚴重的貧血，因為懷孕期間的營養需求會增加。如果沒有立即解決，可能會危及他和他的孩子。
為什麼年輕女性有貧血的風險？
青春期是一個快速增長的時期，因此在此期間的營養需求也會增加。需要增加的一種營養素是鐵。所有體細胞都需要鐵，這是生理過程的基礎，如血紅蛋白（紅細胞）的形成和酶的功能。
與男性相比，女性需要更高的鐵攝入量。營養充足性表（RDA）表顯示，13-29歲女孩的鐵需求量為26毫克，與年齡相比，這個數字要高得多。
為什麼呢？在女性中，鐵的攝入量不僅用於支持生長，還用於替代每次月經來月經血液流失的鐵。由於這種非常高的女性鐵需求，女性有發生鐵缺乏的風險，後來可能發展成貧血症。
一些可能導致青少年貧血的風險因素是：
- 快速增長
- 攝入富含鐵的食物或維生素C的食物來源不足
- 做純素飲食
- 做一個限制卡路里攝入量的飲食
- 經常不吃飯
- 喜歡做大量運動
- 月經期間大量失血
貧血對青春期女孩有什麼影響？
貧血的影響可能不會立即顯現，但可持續很長時間並影響後續青少年的生活。青春期女孩的貧血症會對她產生長期影響，對她後來出生的孩子也會產生長期影響。確保此時滿足青少年鐵需求以實現最佳增長。
貧血的影響是：
- 破壞增長和發展
- 疲勞
- 由於免疫系統降低，增加了對感染的易感性
- 減少功能和耐力
- 更容易中毒
- 認知功能受損
缺鐵或貧血持續到成年期，直到婦女懷孕，可能對她的寶寶構成風險。已經懷孕並患有貧血症的年輕女性會增加早產的風險，並生下體重較輕的嬰兒。
因此，建議少女在懷孕前服用鐵補充劑。這種鐵補充劑有助於滿足懷孕期間更高的鐵需求。
如何預防貧血？
貧血可能是由未滿足的鐵需求引起的。因此，為了預防貧血，建議您每天吃營養均衡的食物來滿足您的鐵需求。所以，如果你正在節食，你仍然應該注意你的營養需求，是的。
您可以從含有鐵基食物的早餐開始，例如含有鐵，麵包或綠葉蔬菜的強化穀物。每天吃5份水果和蔬菜對於滿足您的維生素和礦物質需求非常重要。用含有豐富鐵質的紅肉，雞蛋，豆類等食物來源完成菜單。
您還建議您食用富含維生素C的食物以及食物中的鐵，以便身體最佳地吸收鐵。避免飲用含有鐵的食物，因為茶中的單寧含量會降低人體吸收鐵的能力。另外，用牛奶，因為牛奶還可以乾擾體內鐵的吸收。
對於那些準備懷孕的人，可能需要服用鐵補充劑來預防懷孕期間的貧血。如果您有貧血症狀，如虛弱，疲勞，嗜睡，皮膚蒼白等，最好立即治療。如果您立即滿足您的鐵需求，貧血症是一種易於治療的疾病。
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