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醫療視頻: 不用吃藥！就能簡單快速緩解「自律神經失調」健康2.0
誰不喜歡睡覺？對於許多人來說，需要一個警報來確保身體醒著，睡得好，平靜。沒有警報，我們可能走得太遠，只是在我們連續睡了十個小時後醒來。
但是你知道嗎，一個響亮，雷鳴般的警報聲會震動你的身體還沒有準備好從睡眠中移開，讓腎上腺素的感覺在你的身體上傳遞？腎上腺素的突然釋放會傷害你的心臟;如上所述，可以增加血壓並加快心率 日本國立工業衛生研究所。對於超重的人，經常焦急地等待睡眠期間警報的到來以及睡眠不足，無論他們獲得的刺激多麼小，仍然可以引發心髒病發作。
但我很健康，所以我還能使用鬧鐘嗎？
健康的身體也不例外。如果你依靠警報每天早上叫醒你，很可能你沒有得到足夠的休息，每天大約7-9個小時。從推薦時間開始剝奪睡眠的風險是心髒病發作的兩倍。來自德國的研究人員透露，在對5,600名患有心髒病的患者進行研究後，與其他日子相比，每週一心髒病發作的風險增加。
研究人員還發現，在過去十年中，人們往往比平常睡得更晚，但在一天的同一時間醒來，導致我們在工作日失去大約40分鐘的睡眠時間。我們還花更多時間在戶外活動，這也成為導致我們生理睡眠時間改變的因素之一。
很多人建議每天至少睡7個小時，但日常活動非常密集，往往需要我們“偷”睡覺。身體對睡眠的需求與經常生活的需要相互衝突，導致不規則的睡眠模式。
超重和睡眠不足之間的關係實際上不僅取決於你得到多少睡眠，而且還取決於身體的生物鐘因睡眠模式混亂而分崩離析。
我們的日常生活受兩種主要現象的支配，這兩種現象自然發生：身體的內部生物鐘和地球的旋轉。人體生物鐘的中心位於一個叫做的神經束中 視交叉上核，位於大腦下丘腦。這個中央時鐘充當心臟的觸發器，同步科學家認為在全身發現的其他“時鐘”。該生物鐘系統控制各種身體功能，包括激素分泌，體溫和血壓。這個生物鐘也可以作為日常器官活動的調節器。
身體的生物鐘會重置 每天自動重置仍然能夠在24小時循環中運行。當身體暴露在早晨的陽光和黑暗中時，就會發生這種重新排列。來自大腦的信號將被身體的視神經接收，以重新調節身體的生物鐘。
睡眠通常被認為是奢侈品。但研究人員透露，睡眠時間少於推薦時間的人在上午和下午不能有效工作，從而造成一個不健康的循環：工作到很晚，睡眠時間減少。睡眠通常被認為是懶惰，而恰恰相反，睡眠使我們變得活躍。
我不能沒有鬧鐘，如何解決這個問題？
根據一些研究，我們設置警報的方式與身體真正需要的方式不符，而是在我們需要醒來時。如果您的警報在您的自然睡眠週期中突然響起，您可能會整天感到非常疲倦，無論您睡多久。
您的睡眠週期最長可達90分鐘，包括4個階段。第三至第四階段是您最困倦的時期，體溫，心率，釋放的能量和呼吸率都很低且穩定。根據美國醫學會雜誌的報導，早起，尤其是睡眠後期，可能會導致短暫的記憶喪失和認知能力的障礙。
一些研究人員建議，如果可以，請在入睡後至少7.5 - 9小時設置鬧鐘時間。如果不可能，請在睡眠6小時後設置鬧鐘，因為您將在睡眠週期的早期階段醒來，而不必在REM（快速眼球運動）期間醒來。但不要擔心，這個規則只是大綱。每個人體都有不同的生物節律。
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