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醫療視頻: 【美國AYO抗時差改善睡眠眼鏡】
什麼是時差？也稱為時區綜合徵或 晝夜不同步， 時差是由快速發生的時區之間的運動引起的干擾。時區差異越大，運動時間越快，您遇到的時差症狀就越嚴重。
為什麼時差發生？
人體受晝夜節律的調節，節奏與24小時內的時間旋轉相對應。這種節奏安排在下丘腦，與“暗光週期”同步，以使我們在白天保持清醒，並在夜間自然入睡。晝夜節律緩慢適應時區的變化，東部旅行時每個時區變化1小時約1天，西部旅行時1.5小時。結果，當快速移位時，褪黑激素（一種用於指示身體睡眠或醒來的激素）的釋放變得與“暗光循環”不相容。
美國的一項研究表明，時差超過5個時區的3000萬人中出現時差。時差可以發生在任何年齡，雖然它在兒童和老年人中更常見。
時差的症狀有哪些？
時差的症狀受到人穿越時區的距離以及人的適應能力的影響。以下是經常感覺到的時差症狀。
- 睡眠週期的障礙。患者白天感到困倦，晚上醒來，或比平常早睡，醒來更快。
- 集中註意力不集中。降低學校或工作環境中的表現。
- 頭痛。
- 感覺不舒服，感覺很累。
- 食慾下降，飲食習慣不規律。
- 月經失調。
如果遇到時差怎麼辦？
時差是一種可以在沒有治療的情況下自行改善的條件。處理時差關注於晝夜節律如何快速適應。感覺到的症狀會隨著適應的晝夜節律而改善。
- 即使您的身體感到疲倦，白天也要保持活躍。
- 強迫自己在當地時間晚上睡覺。
- 調整照明，白天保持房間明亮，晚上保持黑暗
- 根據您當地國家的時間，根據用餐時間表調整您的飲食時間表。
如果症狀沒有改善，請立即諮詢您的醫生。一些可以推薦的療法是：
1.光療法
Cahata太陽是影響晝夜節律的重要因素。那些經常旅行並且很少暴露在陽光下的人可以通過在計劃的時間內將人造光線照射到眼睛來進行光療。
2.褪黑激素
在人體中，阿托品生成的增加和溫度的降低都表明身體會進入睡眠狀態，而褪黑激素的減少（其中一種受到陽光照射）會使身體醒來。晚上給予褪黑激素直到晚上會引起晝夜節律的變化，因此身體可能會入睡。
3.安眠藥
給予安眠藥可以作為時差的替代療法，尤其是克服失眠。然而，目前尚不清楚安眠藥是否也能改善白天的症狀，如嗜睡，注意力不集中等。您還應該在服用前考慮安眠藥的副作用。
你如何防止時差？
- 多喝點，飛機內的干燥空氣會導致脫水並導致疲勞，多喝水。避免飲酒或攝入咖啡因，因為它會導致脫水和睡眠模式的改變。
- 調整照明. 如果您將在當地時間深夜抵達目的地，請盡量避免在旅行期間使用眼罩避光。相反，如果您在白天仍然到達目的地國家，請在旅途中盡量獲得充足的光線。
- 改變你的飲食和睡眠時間表. 在旅行前幾天，盡量調整您的飲食和睡眠時間表盡可能接近目的地的飲食和睡眠。
- 充分休息，避免過度緊張。確保你有足夠的睡眠，而不是“帶來”壓力。這兩者都會導致疲勞，這會使時差的症狀惡化。
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