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醫療視頻: 膝蓋痛有救了! 5分鐘復健操踢走膝蓋痛
鍛煉有益於健康 - 訓練心臟，幫助減肥，以及無數的其他善良。但另一方面，經常鍛煉會帶來一定的傷害風險。談到運動損傷時，膝關節疼痛是最常見的抱怨之一。
你依靠膝蓋來支撐運動時的每一個身體運動。膝關節非常容易受傷和疼痛，因為當您跑步或跳躍時，膝蓋通常會支撐所有體重和其他額外負擔。當您在運動後出現膝蓋疼痛時，您可能會懷疑您的身體可能出現問題。
運動後膝關節疼痛的原因
除了痛風，風濕病和骨質疏鬆症等慢性疾病外，運動後膝關節疼痛的常見原因包括：
1.過度使用（肌腱炎）
單膝突然疼痛通常是由於太多/迫使膝蓋努力工作。當膝蓋周圍的肌腱因長時間反複使用而受到刺激和發炎時，膝蓋會開始受傷。當走下梯子或向下傾斜的表面時，疼痛通常會惡化。除了膝蓋周圍的疼痛，你的膝蓋也可能會變得腫脹，發紅，感覺溫暖。其他跡象：當您移動或彎曲膝蓋時，膝蓋疼痛會增加。
在許多肌腱炎病例中，您不需要去看醫生。在家休息，冰袋和止痛藥（如布洛芬）可以緩解疼痛。
2.姿勢不佳
身體活動時姿勢不良可能導致急性和慢性損傷。您的膝關節是動態關節 - 臀部和腿部之間的穩定關節 - 每次踏步時都可以緩解每次撞擊。從步行，舉重，到耐力運動，完美的姿勢是避免膝關節壓力和緊張的關鍵。
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如果您通常不會出現膝關節疼痛，但最近開始抱怨它，請在運動時檢查並檢查您的姿勢。例如，當你做弓步或深蹲時，膝蓋不應該進入。如果它已經濕了，你可以坐在椅子上，試著將膝蓋折疊在胸前，拉伸膝蓋肌肉來緩解疼痛。降低並重複另一個膝蓋。如果疼痛繼續，壓縮冰塊，休息，並檢查你的運動習慣。
3.髂脛束綜合徵（ITB綜合徵）
由髂脛束綜合徵引起的膝關節疼痛的特徵是膝關節外側區域的疼痛，大腿骨周圍的隆起，甚至在大腿外側到臀部區域。這種疼痛通常被認為是跑步者的疾病。腳掌是平的，或者右腿和左腿長度的差異也可能是原因。
通常在運行活動開始時出現疼痛，在運行活動繼續時變得更糟。如果停止運行會導致疼痛減輕，但是當您開始運行活動時會再次出現疼痛。如果治療不當，ITB綜合徵可引起半月板撕裂，這可能需要矯正手術。
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大米方法（休息/休息，冰敷/冰敷，壓縮/提升和提升/抬高）和止痛藥如布洛芬對於恢復這種損傷是有效的。如果您懷疑有眼淚，您可能需要去看醫生以確定您是否需要進行MRI檢查。 MRI不僅可以確保有撕裂，還可以告訴您傷害是否需要保守治療。您需要避免在受傷後需要膝蓋伸展的運動類型，因為這種運動會進一步加劇受損關節的壓力。
4.扭傷或扭傷
如果您的體力活動比平時更重，則會出現膝關節疼痛;改變突然的速度或方向，陷入劣勢;或與硬物或其他人碰撞，可能是膝蓋扭傷或脫臼的結果。嚴格或扭傷的肌肉意味著用力收緊肌肉。弱化後，肌肉韌帶不會恢復正常的形狀和結構。這使膝蓋肌肉不穩定 - 但不會永久性損壞。
肌肉扭傷或脫位的跡象包括受影響的關節周圍，休息或使用過程中的疼痛;無法使用正常關節或累積重量;有問題的肌肉中的一些或所有功能的弱點和喪失;當肌肉緊緊收緊並感到疼痛時，肌肉痙攣。
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為了解決因閹割或扭傷導致的膝關節疼痛，RICE方法（休息/冰敷，冰/冰壓縮，壓迫/抬高和抬高）和止痛藥如布洛芬是有效的家庭療法。膝關節模型在恢復過程中也可以提供幫助。
5.其他原因
膝關節疼痛也可由直接影響膝關節，扁平足，四頭肌弱肌和各種其他因素引起。對膝關節造成嚴重損傷的傷害可導致關節腔出血，稱為關節僵硬症。膝關節肌腱/韌帶撕裂或單膝骨折時會出現血症。
韌帶是將骨骼連接到膝關節的硬帶組織;肌腱將肌肉與骨骼連接起來。您可以在橄欖球或足球等極端跑步運動中撕裂這種組織。如果您患有韌帶損傷，例如ACL撕裂，腫脹會擴大並導致進一步的功能障礙。
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如果您感到膝蓋疼痛，您可以做的最好的事情是諮詢整形外科專家，並記住，如果您經常鍛煉很長一段時間，一周的鍛煉休息和休息可能是您可以為您的所有投訴做出的最好的急救。
