內容:
醫療視頻: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】
所有人都希望擁有良好的體形和理想的體重，不僅是女性經常注重體形，甚至男性也會這樣做。其中之一是擁有理想的小腰圍尺寸。這不僅讓您開心，更自信，而且擁有理想和正常的腰圍，對您的整體健康也有好處。如何減少腰圍的最快最有效的方法是什麼？
另請閱讀：4個主要關鍵，以盡量減少胃擴張
腰圍也會影響健康
你的腰圍大小是確定你是否超重的基準之一，以及你是否有高血脂水平。男性的正常腰圍最大為101，女性最多為89。如果你的腰圍超過這個數字，那麼你的腰圍就會很大。可以估計腰部尺寸是由發生的皮下脂肪和內臟脂肪的累積引起的。
幾乎所有體內總脂肪，或約90％，都是皮下脂肪，皮下脂肪很多。雖然內臟脂肪僅為約10％，並且存在於位於器官之間的身體內部。內臟脂肪比皮下脂肪更危險，並且可以引起各種退行性疾病，例如冠心病，心力衰竭，糖尿病和心髒病發作。
那麼你可以做些什麼來減少你的腰圍？以下是最有效的運動，減少20厘米的腰圍大小你在6週內。
另請閱讀：6種肥胖症：你是誰？
運動收縮腰圍
1.自行車仰臥起坐
運動 自行車仰臥起坐 是一種仰臥起坐和踩踏自行車的動作的組合。所以，你可以躺在墊子上準備這個動作，就好像你想像往常一樣做仰臥起坐。然後，折疊雙手，將它們放在頭後。然後彎曲你的膝蓋並移動你的腿，就像你踩著自行車一樣。這樣做大概重複20到30次。
腰部仰臥起坐
仰臥起坐是使腹部肌肉發揮作用的動作。仰臥起坐與其他幾種運動的組合將最大化腹部肌肉的工作並導致腰圍減小。你可以從躺下開始，就像你想要經常站起來，雙手放在頭後，一條腿伸直在地板上，另一條腿彎曲在直腿上。然後做20到30次重複的仰臥起坐。不要忘記改變腳的位置。
另請閱讀：肥胖會降低女性的生育能力
蹲下
這種運動從站立姿勢開始，將腿稍微加寬到臀部寬度。然後提升約1千克的重量，並在臂的兩側提升負載。彎曲膝蓋後，降低臀部，就好像要坐在椅子上一樣 - 即使椅子只是一個陰影。然後，視野和兩個臂向前承載直線負荷。保持此姿勢幾秒鐘，重複此動作約20次。
4.抬腿
從一個男人的位置開始，擱在腿和手臂上。左手握住1公斤的重量，然後抬起你的右腿就像踢出動作一樣。抬起腿時，將左手抬向身體外側。保持一會兒，做大約20次並改變負荷和動作由另一隻腿和手完成。
另請閱讀：為什麼胃脹氣比普通肥胖更危險
5. Lunges
站立時雙腿略微擴張，然後將左腳放在右腳前方。每隻手舉重約1公斤。然後將一條腿向後彎曲到腳踝。然後，同時舉起手臂，將負荷提升到胸前，形成90度彎頭。保持片刻，然後返回起始位置。通過交替移動腿來做大約20次重複。
此外，可以通過游泳，騎自行車和跑步來減少腰圍尺寸的各種運動。你應該至少花20分鐘在腰部燃燒脂肪。
