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醫療視頻: 健身減重~中高齡樂活運動
年齡增長（65歲及以上）後，大多數人減少日常體力活動。要么因為耐力大大減少，有一定的健康狀況，要么因為沒有機會。事實上，老年人（老年人）實際上每天都需要移動很多並且移動身體。在64歲以上，老年人更容易受到各種健康問題的困擾。通過身體活動，即使您已進入老年，您也可以預防健康問題並保持身體處於最佳狀態。那麼，老年人的體育活動需要多少？查看以下完整信息。
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身體活動對老年人的重要性
就像服用補充劑，維生素或食用健康食品和飲料一樣，體育活動也能夠預防各種疾病並降低潛伏在老年人身上的功能。那些患有某些疾病（如糖尿病或中風）的人也可以避免健康狀況的下降。以下是足夠的身體活動可以避免的風險。
1.訓練你的身體平衡
老年人更容易失去平衡和摔倒。這可能導致骨折甚至中風。身體活動可以是訓練身體平衡的一種方法。您的肌肉和協調系統將更好地工作，您的反應也會增加。
2.預防疾病
活躍的老年人受到骨質疏鬆症，高血壓，中風，冠心病，糖尿病，乳腺癌和結腸癌等疾病的攻擊風險較低。此外，身體活動還可以改善各種身體功能，例如呼吸，血液循環和耐力。
3.保持精神敏銳度
年齡越大，老年人通常會出現認知功能下降。從記憶開始，思維清晰，直到管理情緒的能力可以被打亂。特別是如果你在退休前一整天都在工作。每天不銳化的大腦會更快地降低其功能。身體活動是一種磨練健康大腦的方法。當你在身體上移動和移動時，大腦的神經會起作用並建立健康的新細胞來替換已經受損或死亡的細胞。
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老年人所需的身體活動
老年人的體力活動應根據每個人的身體狀況和身體能力進行調整。您也可以諮詢醫生，找出對身體安全的限制。但是，一般而言，世界衛生組織（WHO）建議每位老年人滿足以下身體需求。
- 至少150分鐘的中等強度身體活動或75分鐘的強烈體力活動一周
- 每次身體活動，確保持續時間至少持續10分鐘
- 如果您熟悉這些最低限度的建議，請習慣於每週進行300分鐘的體力活動或150分鐘的重體力活動
- 有身體協調問題的老年人應該每周至少做3次平衡鍛煉
- 肌肉訓練應該每周至少進行2次
選擇老年人的身體活動
適度強度的體育活動包括步行距離，放鬆騎自行車，打掃房屋，爬樓梯或園藝（鋤頭，種植，拉草等）。同時，重度老人的體力活動包括瑜伽，太極拳，游泳， 慢跑， 長途跋涉，在丘陵地帶騎行，攜帶3歲及以上的小孩，打羽毛球。
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要確定哪種老年人的身體活動最適合您的健康狀況，您應該先與您的醫生討論。如果不鼓勵您大量鍛煉，您可以通過每天至少半小時的日常體力活動來滿足您的身體需求。為了保持訓練平衡，您可以參加體操，太極拳或瑜伽。雖然訓練肌肉實際上可以通過任何使用某些肌肉的活動來完成，例如每天通過園藝訓練手部肌肉。
如果您在身體活動方面有某些限制，請根據您的能力進行移動。另外，請確保您不是單獨進行身體活動或鍛煉，以便在需要時盡快提供幫助。
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