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核心肌肉是一系列複雜的肌肉，從下胸部肌肉，胃部，背部延伸到骨盆周圍的肌肉。核心肌肉在穩定和保護脊柱方面起作用，並且幾乎包含在每個人體運動中。
將您的核心肌肉視為連接您的上半身和下半身的鏈條的主要環節。無論您是打網球還是拖地，必要的動作都可以來自您身體的核心肌肉或穿過它們。
許多人認為訓練核心肌肉與形成六包胃的程序相同。沒有多少人知道訓練核心肌肉的好處不僅僅是鍛煉形成腹部肌肉。
訓練身體核心肌肉有什麼好處？
除了偶爾的仰臥起坐和俯臥撑外，不幸的是核心練習經常被忽略。訓練核心肌肉對您實現最佳的身體健康非常有益。繼續閱讀以了解更多關於核心肌肉訓練的好處。
1.預防傷害
彎腰穿鞋，舉起沉重的箱子，轉向回頭看，坐在椅子上，開車，或者只是靜止不動 - 這些只是日常生活中的一小部分，它們嚴重依賴你的核心肌肉，直到身體感覺你才會意識到僵硬或生病。長時間坐著和極少運動會削弱身體中部的肌肉。
弱或不靈活的核心肌肉會干擾手臂和腿部的功能。從你所做的每一個動作中消失。正確訓練核心肌肉可以提高他們的力量。發展強壯的軀幹意味著建立核心肌肉的穩定性和力量。
但是，“重要的是首先建立核心穩定性，然後建立核心力量來塑造理想的六塊腹部，”哈利法克斯健康中心的物理治療師兼普拉提教練Martha Purdy說。 最佳健康雜誌.
強大的核心肌肉可以穩定您的身體協調，就像一個自然的衝擊屏障一樣，可以幫助您減少受傷的疼痛，防止運動或其他身體活動時跌倒和受傷。
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2.保持良好的姿勢
弱核心肌肉有助於彎曲的習慣。核心肌肉訓練鍛煉下背部，臀部，腹部和骨盆的肌肉作為您的實際重心，協調工作。當你加強你的上背部和肩部時，肌肉會被拉回來，這樣他們就可以去除彎曲身體的痕跡 - 讓你保持穩定和良好的姿勢。良好的姿勢讓你看起來更高更苗條，增強你的整體信心。
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更重要的是，穩定身體的核心也可以減少脊柱的磨損，讓你呼吸更深，並磨練你的精細運動技能。銳利的運動技能使您能夠快速反應並在不穩定的表面上保持平衡，例如穿越濕滑路面時。此外，良好的姿勢還可以提高您進行更激烈的身體活動的能力，例如跑步，游泳，攀岩或普拉提。
3.延緩過早衰老過程
保持健康還意味著保護皮膚表面下的重要係統。身體的核心不僅是器官和中樞神經系統集中精力的地方，也是身體動脈和最大（和最重要）動脈的所在地。大約10％的身體脂肪沉澱在胃壁和器官之間，如肝臟和腸道。這是更危險的脂肪，因此這個地區多餘的脂肪會導致一堆其他健康問題 - 從肝病，癡呆到乳腺癌。
在腹部，背部和脊柱的肌肉中獲得靈活性和穩定性將使身體系統恢復活力，從而有助於優化向大腦發送信號，新陳代謝，清潔毒素，吸收營養物質，調節激素平衡的過程 - 所有這些都在延緩衰老過程中發揮作用。最後，強大的核心使您看起來和感覺健康和健康。
