青少年在成長期需要多少鈣？

鈣被稱為骨骼生長所需的礦物質。在談到生長，尤其是骨骼生長時，我們當然記得的是鈣。這是事實，因為大約99％的鈣存在於骨骼和牙齒中。非常，對吧？這就是我們建議增加鈣攝入量的原因。但是，您是否知道青春期最大的鈣攝入需求？

為什麼鈣對青少年如此重要？

青春期是一個增長期，營養需求增加，以支持這種增長。此時還存在骨骼生長的峰值，因此需要大量鈣來支持生長。此外，鈣的最佳吸收也發生在兒童和青少年。

而且，你知道嗎？我們只有一次機會形成強壯的骨骼。在生命中，大約30％的礦物質存儲在骨骼中，這發生在青春期。大約90％的成年骨骼在18歲時形成，並且可能在某些女性中更早出現。對於那些年滿18歲的人，不要悲傷，甚至不認為你不再需要鈣。你仍然需要鈣的攝入量，而不是在青春期你需要的量。

鈣是最重要的礦物質之一，是幫助骨骼生長所必需的。不僅對於骨骼，鈣在血液凝固，肌肉收縮，神經功能以及釋放激素方面也具有重要作用。細胞需要鈣來激活某些酶，跨細胞膜轉運離子，並在神經細胞之間發送和接收信息。鈣也是一種電解質，起到維持正常心率的作用。

如果某人沒有從他們吃的食物中攝取足夠的鈣，身體就會攝入骨骼中的鈣，以保持細胞的功能保持正常，這將導致骨骼無力。如果你在足夠年輕的時候獲得足夠的鈣並進行身體活動並繼續進入青春期，那麼當你年紀較大時，你可能會有強壯的骨骼。

骨骼在青春期迅速生長，因此需要大量的鈣來建立強壯健康的骨骼。但許多青少年不知道，所以他們不滿足他們的鈣需求。青少年的鈣需求被歸類為生命中最高的，即達到 1200毫克/天 （基於2013年營養充足率）。甚至一些國家建議每天攝入1300毫克鈣。該建議適用於發生快速增長的10-18歲兒童。

但是，這個數字似乎很難實現。美國國立衛生研究院發現，每天只有十分之一的女孩和四分之一的男孩攝入足夠的鈣。

十幾歲的女孩比青春期男孩更容易攝入鈣。儘管骨骼中的鈣在成年期開始下降，但個體開始失去骨密度，尤其是女性。

直到30歲，身體將繼續給骨骼補鈣，使其堅固和強壯。然而，在大約30歲及以上之後，骨量會減少。骨密度將繼續下降，尤其是絕經後的女性，因為激素雌激素將停止產生。這種雌激素在形成骨密度中起作用。這使得女性在老年人中面臨骨質疏鬆症的風險。