4兒童超重的安全飲食規則

內容:

• 如何為兒童安全飲食？
  
• 1.吃均衡飲食的食物
  
• 2.慢慢開始改變孩子的習慣
  
• 3.邀請孩子定期鍛煉身體
  
• 4.不要讓老人看電視
  

對於那些有超重孩子的人，也許你對如何減肥感到困惑。而且，實際上孩子們真的需要很多食物。但是，另一方面，超重也不利於兒童的健康。那麼，孩子們有安全的飲食嗎？

如何為兒童安全飲食？

飲食是一種減肥方法。然而，兒童的飲食似乎與成人的飲食不同。兒童仍處於生長發育期，需要多種營養素。如果孩子節食或限制他們的食物攝入量，當然這些營養素是兒童無法滿足的。因此，兒童飲食實際上可以破壞兒童的成長和發育。

如果飲食對孩子不好，孩子們如何保持健康？如果孩子超重，孩子可以慢慢減肥。不是在短時間內和大量的。該方法也不限制兒童的進食量。兒童必須採取健康飲食，均衡飲食和定期運動。通過這種方式，孩子的體重可以降低健康狀態，讓孩子的健康保持清醒。

1.吃均衡飲食的食物

繼續為孩子們提供各種食物，均衡的菜單。這包括：

• 蔬菜和水果
• 牛奶和奶製品
• 肉類，魚類，豆類和其他高蛋白質來源
• 碳水化合物來源，如糙米，小麥或全麥食品（如全麥麵包和穀物）

兒童每天至少需要5份蔬菜和水果。這是為了滿足兒童維生素和礦物質的需求。還要滿足孩子的纖維需要避免便秘。兒童需要食物來源以在體內構建細胞。同時，需要碳水化合物作為能源。

2.慢慢開始改變孩子的習慣

不要試圖直接改變孩子的飲食習慣。這可以震撼兒童和困難。每週改變小習慣慢慢開始，例如：

• 限制兒童額外的糖攝入量，用水或低脂肪/無脂肪的牛奶換甜飲料（如果汁和軟飲料）。
• 確保孩子不會錯過他的用餐時間，尤其是早餐。含有豐富碳水化合物和蛋白質的健康早餐（如一片全麥麵包和花生醬）可以讓孩子感覺飽腹，這樣孩子以後就不會吃得過飽。如果孩子還在學校的午餐時間，最好帶上午餐去學校吃飯。因此，兒童的食物得到保證，您仍然可以監督兒童的食物。
• 限制兒童在餐館吃飯 （至少每週一次）。習慣孩子總是和家人一起在家吃飯。研究表明，經常與家人一起吃飯（每周至少吃三次或更多次）的孩子吃不健康食品的機會減少20％，減少脂肪減少12％。
• 留意孩子吃多少，提醒孩子他是否暴飲暴食。小尺寸的盤子可能有助於限制兒童進食的部分。而大尺寸的盤子可以鼓勵孩子多吃。

3.邀請孩子定期鍛煉身體

實際上，孩子們可以通過各種活動輕鬆燃燒卡路里。孩子們通常喜歡各種活動和遊戲。通過這種方式，它可以間接地使孩子活躍並以有趣的方式出汗。選擇孩子喜歡的各種活動，例如自行車，足球，籃球，舞蹈等。

4.不要讓老人看電視

在電視機或電腦前花幾個小時可以讓孩子們懶得搬家。最終，這會使孩子更容易發胖。因此，您需要限制孩子看電視，玩視頻遊戲和其他久坐活動的時間。專家建議孩子看電視不要超過兩個小時，不要把電視放在孩子的臥室裡。孩子臥室裡的電視會影響孩子的睡眠時間。缺乏孩子的睡眠時間也可以促進體重增加。