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醫療視頻: 9種該停止的水果吃法
水果是健康專家一直推薦的一種食物，因為它有益於維持身體的功能和健康。對於大多數人來說，將水果視為超級食品並且往往會在地面上消耗大量水果以從水果中獲得各種益處並不罕見。但是，大量食用所有水果能否提供您想要的健康益處是真的嗎？
如果你吃太多水果可能會出現問題
1.糖和碳水化合物的不良影響
糖不僅是你知道的糖的形式，水果也是糖的來源。我們通常消耗的碳水化合物隨後會分解成更簡單的成分葡萄糖，然後被身體用作能量來源。在水果中，有一種叫做果糖的糖。果糖是一種特殊類型的糖，僅在水果中發現。食用後，在肝臟或肝臟中會發生果糖代謝。
當您攝入過多醣時可能出現的一個問題是血糖水平升高並導致糖尿病。通常，當血糖升高是白米和麵粉加工產品（蛋糕，麵包，麵食）等碳水化合物來源時，應歸咎於食物的類型。血糖水平升高會導致更多的脂肪儲存在體內並引發胰島素抵抗並最終導致2型糖尿病。
然而，不僅僅是簡單碳水化合物來源的食物可以起到增加血糖水平的作用。水果中含有的果糖也可以提高你的糖含量。當體內糖分過多時，肝臟或肝臟會將多餘的糖轉化為脂肪。這些來自過量糖的脂肪特別以甘油三酯的形式儲存，甘油三酯是一種危險的血脂。甘油三酯將儲存在整個身體的脂肪細胞中。過多的糖也會導致腹部脂肪的形成，腹部脂肪是一種危險的脂肪，可以增加患後期各種退行性疾病的風險，包括糖尿病。
即使您患糖尿病的可能性很小，僅僅因為您吃了太多的水果，但沒有攝入過多的糖和碳水化合物食物肯定有助於保持健康。
2.消化不良
水果是纖維的良好來源，大多數人都同意這一事實。但是吃太多水果會導致你的消化成為問題。你可以體驗腹脹，感覺不舒服，腹部絞痛，煙氣不斷，甚至腹瀉。那些患有腹瀉的人通常會在住院期間接受低纖維飲食，這是為了再次壓迫大便以便腹瀉停止。高纖維水果的一些例子是蘋果，香蕉，草莓，芒果，木瓜和番石榴。您每天需要大約30克纖維。通過食用各種類型的食物，包括高纖維水果的味道，你可以幫助你的消化系統。
3.營養缺乏
如果你認為水果是 超級食品 那麼它往往只會在一天中消耗水果，因此你可能會缺乏其他營養成分。印度尼西亞共和國衛生部推薦的平衡營養指南中的一項建議是食用各種食物。這項建議的基礎是因為沒有一種食物可以滿足您的所有營養需求。作為一種被歸類為碳水化合物來源的食物，水果含有較少的必需脂肪酸和人體所需的氨基酸。這種必需營養素更常見於肉類，堅果和種子中。
水果也往往含有較少的某些礦物質，如鈣和鐵。吃水果和各種其他食物可以幫助您滿足您的日常營養需求。但是如果你只吃一種只含有大量水果的飲食，你就不會有缺乏某些營養成分的情況。
你應該在一天內消耗多少水果？
衛生部發布的均衡營養指南建議您每天食用5份水果蔬菜。一份相當於一種中等大小的水果，例如一個中等大小的橙子，一個香蕉或一個中型蘋果。嘗試食用各種類型的水果，不要只堅持一種水果，因為不同類型的水果有不同的健康益處，你可以得到。
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