內容:
- 醫療視頻: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
- 茁壯成長飲食，保持飲食而不必費心計算卡路里
- 在茁壯成長的飲食中允許的食物
- 不應該在茁壯成長的飲食中食用的食物
- 有什麼好處？
- 有什麼缺點？
- 誰可以繼續茁壯成長的飲食？
醫療視頻: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
在此期間，如果您希望您的飲食成功，您可能會被警告計算每日食物卡路里。顯然，你所要做的就是相反。介紹茁壯成長的飲食。這種飲食還配備了健康均衡的飲食指南，因此您無需費心計算每日卡路里攝入量。如何引導飲食？
茁壯成長飲食，保持飲食而不必費心計算卡路里
Thrive Diet是由前職業運動員Brendan Brazier發起的純素飲食。 Thrive飲食專注於營養豐富和更充實的植物性食物來源，如水果和蔬菜，堅果和種子，以及植物油。
茁壯成長的飲食包括一天的早餐，午餐，晚餐，冰沙和小吃指南，為期12週。這種飲食也強調你可以吃一小部分，但更多時候是一整天--3小份主餐，3小吃。
Brazier認為，通過這種方式，您可以更好地控制卡路里攝入量，並在一整天內保持血糖水平平衡。因此，在飲食中，你不再需要在一天內計算你吃的食物的卡路里。
除了設計更規律的飲食計劃，飲食茁壯成長也強調無壓力的生活方式。因為，壓力可以觸發你吃得過飽。因此，如果你可以很好地控制壓力，你的身體新陳代謝會更好地燃燒脂肪，Brazier說。
最終，飲食茁壯成長可以幫助你減肥，增加耐力，並保持心血管健康。
在茁壯成長的飲食中允許的食物
你需要吃富含蛋白質，纖維和健康脂肪的植物性食物。進食應該是生的（新鮮的）或在低溫下烹飪。
允許茁壯成長的飲食的食物是：
- 豌豆
- 穀物
- 蔬菜
- 水果
- 冷壓油 （植物油）
- 蘋果醋
- 紅米飯
不應該在茁壯成長的飲食中食用的食物
如果你選擇節食，你應該避免所有的動物產品，包括：
- 肉
- 魚
- 海鮮
- 雞蛋，雞，鴨等家禽
- 乳製品，如奶酪，酸奶，牛奶，奶油，酸牛奶。
此外，您還需要避免加工食品，精製碳水化合物或精製糖，以及含有高澱粉和糖的食品。您還必須限制在高溫下烹飪的食物。
您還需要避免或減少高鹽和高脂肪的食物。
有什麼好處？
較小，較頻繁的純素飲食將使您習慣控制每日卡路里攝入量，同時保持全天血糖水平平衡。因此，那些繼續茁壯成長的人可以保持更健康的體重，並降低血壓和膽固醇。
一些研究也證實純素飲食可降低2型糖尿病，高血壓，肥胖，癌症和心血管疾病的風險。接受以植物為基礎的飲食的人也可以減少他們通常消耗的處方藥的使用。
有什麼缺點？
Brazier認為，這種膳食模式足以滿足身體的營養需求，而無需額外的補充劑。即便如此，生活在純素生活方式的人更容易出現營養不良的風險。因為牠喜歡植物性食物，節食者可能缺乏動物產品中的營養成分，如鐵，維生素D，鈣，DHA和維生素B12。
您也可能會出現消化不良，例如腹脹，便秘或腹瀉（由於食用大量纖維），以及開始這種飲食時的頭痛。特別是如果你在短時間內做得太快。
如果你想遵循這個飲食，通過添加一個或兩個小吃或一次允許的食物逐漸開始。
誰可以繼續茁壯成長的飲食？
任何人都可以通過茁壯成長的飲食來獲得益處，包括患有高血壓，高膽固醇，心血管疾病，2型糖尿病，肥胖和其他慢性健康問題的人。
但如果你患有甲狀腺疾病，如果你想要吃純素，你必須要小心。一些蔬菜產品，如玉米，紅薯，大豆是食物成分，有可能導致甲狀腺腫，可能會加重你的症狀。
此外，遵循茁壯成長飲食的腎病患者必須限制含有大量磷和鉀的食物。
