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當您在公共游泳池游泳時，您是否曾見過一些忙於在游泳池中上下走動的人？好吧，事實證明，在水中行走並不是一種隨意的活動。有些人甚至建議在水中散步以克服健康問題。對於那些不會游泳的人來說，在游泳池散步可以帶來健康益處。在游泳池散步有什麼好處？
在水中行走的好處
在關節炎基金會報導，在游泳池中散步適合那些有關節問題並儘量減少肌肉酸痛的人。來自美國西弗吉尼亞大學的助理講師Lori Sherlock說，在水上行走對於以下人群來說是一種很好的治療和鍛煉：
- 關節疼痛或關節損傷
- 運動限制（作為恢復療法。例如治療是移動腿部肌肉）
- 只能從傷病中恢復過來
- 有骨骼問題，需要運動 影響小
當你在水中行走時，這種情況與在陸地上行走不同。你的肌肉和水壓之間存在阻力。這使得肌肉更難以移動。雖然它會讓你更努力地工作，但這種情況不會給關節和骨骼帶來很大的負擔（影響小你有麻煩了。因為，水的浮力可以減輕關節和骨骼的壓力。在這條水中行走的運動訓練你的關節和肌肉再次變得活躍，而不會給他們帶來重大傷害的風險。
特別是如果你在溫度較高的池水中運行，這可以幫助緩解關節，骨骼和肌肉的疼痛。
不僅對於您經歷的關節和肌肉疾病，在水上行走的好處還可以改善心臟和血管的適應性，例如在陸地上定期行走的好處。當你在水中行走時，你需要更多的能量來對抗水壓。心臟將更加努力地訓練整個身體的氧氣。
此外，在水中行走也可以訓練身體的平衡。當您嘗試在水中行走時，泳池水仍然沒有。會有波浪可以讓你的身體被帶到右側或左側。正是在這個位置，需要身體的力量以及身體的平衡以保持朝著你的目標前進。
在水中行走的好處同樣重要的是燃燒比通常步行更多的卡路里。在水上行走比在陸地上行走需要更多的努力。這種情況肯定會使在水中行走的卡路里更多。
根據博士弗吉尼亞大學的生理學家兼運動康復主管羅伯特·維爾德雷（Robert Wildre）的水密度比空氣密度高800倍，因此在水的每次運動中都會燃燒更多的卡路里並增加肌肉。
對於那些想要通過水上運動燃燒卡路里而不能游泳的人，可以在這種水中徒步訓練。
你是怎麼做到的？
為了獲得在水上行走的好處，您需要站起來在游泳池中散步。選擇腰部最小高度的游泳池，不要太淺。讓你的所有腳完全浸沒在水下並抵抗池水的壓力。游泳池越深，走路時就越有阻力。
怎麼做很容易，你只需像往常一樣走路。或者，在某些情況下，醫生會建議患者在出現關節和肌肉疾病時可以採取的某些動作。
像往常一樣跑
在水中行走時身體的位置是直背和肩直立。這種直背需要你的腹部肌肉在向前移動時對抗水壓。
對於腳的位置，一如既往地腳跟踩在泳池地板上，然後腳趾觸摸泳池地板。在每個步驟中，抬高膝蓋以再次涉及腹部肌肉。
在水下行走時也要揮動雙手。如果您習慣在陸地上散步30分鐘，您可以嘗試在水中散步15分鐘。
向前走並不是唯一可以在游泳池中行走的運動。您也可以嘗試向後走，側身走路。側向行走涉及比向前或向後行走時更大的力量。
對於那些想要增加運動重量的人，你可以這樣做
要調整在水中行走的鍛煉強度，您可以增加腳踝的重量並以更高的速度行走。盡可能快地走30-60秒。快走後，慢慢走一分鐘，降低速度。
經過一分鐘後，以最大速度再次行走，然後再次降低行走速度一分鐘。重複這個循環直到四次或直到你感到很累。
在進行如上所述的腳部運動時，像在水中行走一樣擺動手臂。或者將手臂側向伸展以增加行走時的重量。所以你需要花更多的精力在水中行走。
