植物蛋白質或動物蛋白質，對飲食更有效？

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• 醫療視頻: 營養師講堂-保健營養 - 增肌要吃動物蛋白才有效？【SuperFIT營養師宜嬅】｜superfit評價｜superfit效果｜減肥｜營養師｜一對一教練
  
• 植物蛋白或動物蛋白，減肥更有效？
  
• 為了減肥，應該攝入多少蛋白質？
  

醫療視頻: 營養師講堂-保健營養 - 增肌要吃動物蛋白才有效？【SuperFIT營養師宜嬅】｜superfit評價｜superfit效果｜減肥｜營養師｜一對一教練

對於那些參與減肥計劃的人來說，進食時一定要挑剔。您可能傾向於選擇健康，低脂肪和低糖的食物。所以，如果你面對動物蛋白和植物蛋白，你會選擇哪種食物讓飲食保持平穩？看看下面的答案。

植物蛋白或動物蛋白，減肥更有效？

它不僅可以幫助你減肥，還可以作為建築物質的主要功能的蛋白質。在一些研究中，發現蛋白質有其自身的方式來幫助減輕體重。蛋白質如何幫助你減肥？

• 防止胃部隆隆聲。
• 可以增加燃燒的卡路里數量。
• 幫助影響體重的激素工作變得更有效。
• 建立和建立肌肉。

因此，許多人在節食時依賴蛋白質。然而，哪種類型的蛋白質在飲食，植物蛋白質或動物蛋白質上更有效和最可靠？ 也許你們許多人認為植物蛋白質在嚴格的飲食中會被更好地消費。來自植物的東西確實看起來更有前途，並且對身體脂肪感覺更安全。事實上，這並非完全正確。

動物蛋白也可以，真的，幫助你減肥。事實上，動物蛋白質在形成和增加肌肉質量方面更有效。事實上，與植物蛋白相比，動物蛋白仍然更有效，是肌肉的良好食物。

現在，隨著肌肉質量的增加，脂肪堆將被緩慢消除。相反，體重會下降，肌肉會越來越緊。最後，沒有脂肪在手臂，腹部或大腿上下垂。

但是，毫無疑問，只有在你鍛煉肌肉的情況下才會發生這種情況。所以，你不能只吃動物蛋白，那麼你的肌肉就會形成，你的體重會下降。你還必須每天定期鍛煉。

為了減肥，應該攝入多少蛋白質？

最好根據您的每日卡路里需求進行調整。通常，如果人們節食，那麼一天應該達到的卡路里大約是1,500-1,800卡路里。那麼，成人的蛋白質需求通常是每日卡路里需求的10-15％。

或者你也可以在一天內每公斤體重吃蛋白質0.8-1克蛋白質。 因此，假設您體重65公斤，這意味著所需的蛋白質需求量每天約為52-65克蛋白質。

好吧，即使動物蛋白質在塑造肌肉方面更有效，你也可以每天在飲食中加入這兩種蛋白質。這樣，您的食物菜單也更加多樣化，並獲得更多的營養。